Pushups a situps nemusia spáliť kalórie tak rýchlo ako aerobik, ale môžu vám pomôcť vyvinúť štíhlejšie telo. Hoci štandardné bezmotorové formy posunov a posedení môžu urobiť prácu, používanie dodatočného vybavenia alebo zmena formy týchto cvičení môže zvýšiť účinnosť cvičenia a zabrániť nade. Ak máte problémy s chrbtom, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo na skúseného trénera v oblasti fitness o bezpečnom vykonaní sedenia.
Vypálené kalórie
Calisthenics sú jednoduché, rytmické cvičenia, ako sú pushups, situps, jumping jacks a lýtkové zvýšenia. Ak váži 175 libier, môžete spáliť priemerne 189 kalórií s pol hodinou strednej kalisténie alebo 336 kalórií s pol hodinou intenzívnej kalisténie, poznamenajú experti z University of Arkansas pre lekárske vedy. Okrem zníženia nadbytočných kalórií z vašej stravy by ste mali vypáliť najmenej 300 kalórií za tréning štyri až šesť dní v týždni. Pri spaľovaní 300 kalórií by ste potrebovali približne 27 minút nepretržitého, intenzívneho stláčania alebo sedenia alebo inej kalisténie, alebo 48 minút, ak cvičíte mierne.
Zabudnite na zníženie spotu
Zatiaľ čo horiace viac kalórií vám môže pomôcť pri strate tuku, situps sa nemôžu zamerať na brušný tuk a kliky nebudú orezávať tuk z vašich rúk alebo hrudníka. Možno zistíte, že stratíte brušný tuk. Brušný tuk je typicky viscerálny tuk, ktorý má tendenciu vyradiť pomerne rýchlo ako odpoveď na zlepšenú výživu a výkon, poznamenávajú odborníci z Alabamskej univerzity. Tuk na ramenách je podkožný tuk, ktorý je ťažšie stratené, ale nepredstavuje toľko zdravotného rizika ako viscerálny tuk.
Získanie svalov
Vzhľadom k tomu, kliky a situps sú posilňovacie cvičenie, ktoré pracujú svaly, môžete získať určitú váhu, keď začnete vykonávať tieto cvičenia pravidelne. Stresované svaly môžu zadržať tekutiny, čo vám spôsobí, že získate 3 alebo 4 libry v prvých niekoľkých dňoch začatia tréningu. Po niekoľkých týždňoch tréningu môžete začať získavať svalovú hmotu v náručí a bruchu. Libra za libru, svaly zaberajú menej priestoru ako tuk, takže vaše brucho alebo iné oblasti sa môžu meniť od straty tuku, aj keď ste získali váhu zo svalu.
Efektívnejšie spaľovanie kalórií
Nosenie váženej vesty počas vykonávania klipov a sedenie pomáha spáliť viac kalórií. Ak vážite 175 libier a nosíte 25-libier vážený vesta, prináša váhu na 200 libier, môžete spáliť 216 kalórií za 30 minút strednej intenzity-kalisthenics. Plyometrické krídla tiež horia viac kalórií ako štandardné kliky. Vyžaduje to použitie výbušnej sily, aby sa vaše horné telo dostatočne zväčšilo, aby vaše ruky opustili zem v priebehu fázy vzostupu pushupu.
