Nerovnomerné ramená, jeden bok vyšší ako druhý a nerovný pás sú všetky príznaky stavu známeho ako skolióza. Všetky tieto príznaky sú spôsobené bočným zakrivením chrbtice. V najťažších prípadoch sa musia nosiť oporné pančuchy, alebo sa musí vykonať chirurgický zákrok na korekciu zakrivenia. V miernejších prípadoch sa vykonávajú nápravné úkony. Tieto zahŕňajú posilnenie brušných svalov, ktoré podporujú chrbticu.
Pavúk
Pavúk je pohybové cvičenie v rozsahu Pilates, ktoré funguje ako abs. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa k stene spolu s nohami. Potom, čo ste sa naklonili dopredu a položili ste ruky na stenu na výšku hrudníka, utiahnite svoje abs a pomaly prechádzajte prstami po stene. Keď sú vaše ruky úplne vytiahnuté a máte priamu čiaru z vašich rúk na päty, prechádzajte prstami späť a zopakujte. Pri cvičení udržiavajte svoje svaly a zadné svaly nasadené a prichádzajte na svoje špičky prstov, keď sú vaše ruky roztiahnuté nad vašu hlavu.
Panvové plachty
Panvové sklopné panely pracujú na dolnej časti abs a sú vykonávané zhora na podlahe. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, ohnite si kolená, postavte nohy rovno na podlahu a rozložte ruky po stranách. Pri riadenom pohybe ohnite panvovú kosť smerom dovnútra a cítite, že spodná časť chrbta sa vyrovná na podlahe. Držte sa na plnú sekundu, vypnite panvu a zopakujte. Pri tomto vykonávaní sa uistite, že ste sa sústredili na používanie spodných abs na vytvorenie pohybu.
Rozšírenie nohy a ramena
Predĺženie nohy a ramena, pracuje na spodnej časti chrbta a abs pomocou cvičenia. Keď ležíte cez loptu na bruchu, položte ruky a prsty na podlahu približne na šírku ramien. Neustále zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, až kým nerozsiahnu podlahu. Zmluvte svoje abs a dolné svaly na zadnej strane, aby sa tento pohyb a držte na plnú sekundu. Pomaly spustite ruku a nohu, zopakujte druhú stranu a pokračujte v striedaní.
Striedajúci sa špička prstov
Striedavé dotyky na špičkách posilňujú abs a oblique, ktoré sa nachádzajú na bokoch žalúdka. Pri sedení rovno na podlahu s nohami rozprestretými do tvaru "V" roztiahnite ruky von do strán tak, aby rovnobežne s podlahou. Pri stálom pohybe otočte telo dole pod ľavým uhlom a dotknite sa vašej pravej ruky na ľavej nohe. Pomaly sa vráťte na štartovací bod a zopakujte s druhou stranou. Striedajte tam a späť v stálom pohybe. Ak sa nedokážete dostať k prstom, ísť čo najďalej.
Toner s nižším obsahom tela
Toner s nižším obsahom tela je cvičenie Pilates, ktoré posilňuje abs z polohy na zemi. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, zdvihnite nohy, ohýbajte kolená o 90 stupňov a vyrovnávajte nohy na podlahe. Zatiaľ čo držte chrbát stlačený do podlahy, pomaly roztiahnite nohy nad sebou, aby vaše nohy rovnobežne s stropom. Zastavte skôr, ako úplne zamknete kolená, spodné nohy späť a zopakujte.
