Vaša váha môže kolísať od času, keď sa zobudíte ráno do času, kedy pôjdete do režimu spánku v závislosti od toho, čo budete jesť, koľko budete jesť a či ste počas dňa vykonávali. Hoci nie je možné kúzlo vyliezať nespočetné libry cez noc, vytváranie dobrých stravovacích návykov, pitie veľkého množstva vody a pravidelné cvičenie vám pomôže pri dlhodobom spomalení reálnych prírastkov.
Vyvarujte sa nepravidelného stravovania
Nepravidelné jesť po celý deň je pravdepodobnejšie, že povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti ako k jedlu v noci. Štúdia z roku 2000 v časopise Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise sa zamerala na stravovacie návyky 62 ženských športovcov. Niektoré ženy boli bežce a niektoré boli gymnastiky na úrovni elitnej. Výskumníci zistili, že ak obe skupiny športových žien jedli sporadicky po celý deň a vytvárali veľký energetický deficit, mali väčšiu pravdepodobnosť, že majú vyššie percento telesného tuku v porovnaní so ženami, ktoré jedli častejšie.
Prejdite veľkú večeru
Hoci neexistuje žiadny konkrétny výskum, ktorý by naznačoval, že jesť okolo určitého času v noci, spôsobí, že priberáte váhu, je najlepšie vyhnúť sa veľkej večeri. Naše telo skutočne spomalí vo večerných hodinách, čo znamená, že kalórie, ktoré konzumujete na konci dňa, sú skôr skôr než skôr vyčerpané. Jednoducho sa môžete vyhnúť veľkej večeri jedením svojho najväčšieho jedla na obed. Alebo vyvarujte sa nočného hladu začlenením proteínov bohatých na občerstvenie medzi jedlá počas dňa.
Detoxujte svoje telo
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na doplnky, ktoré vám pomôžu odstrániť nežiaduce kilo, zamerať sa na jednoduchú metódu, ktorá prirodzene čistí vaše telo nečistôt, toxínov, tukov a slizníc, ktoré môžu pripojiť váš systém. Napríklad jablkový ocot detoxifikuje určité orgány vo vašom tele a pôsobí ako čistička, ktorá rozkladá tuky a sliznice v tele. Pomáha tiež udržiavať zdravie a správne fungovanie orgánov, ako sú obličky, pečeň a pľúca.
Pi veľa vody
Aby ste schudli, potrebujete piť veľa vody. Pitná voda obmedzuje hlad, vyplachuje váš systém škodlivých toxínov a zvyšuje váš metabolizmus. Vyskúšajte teplú pohár vody s čajovou lyžičkou každého zázvorového džúsu, limetky a medu prvú vec ráno, ktorá vyčistí toxíny v tele. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, sýteným nápojom a kofeínu, ktoré vás nabúkajú a dehydrujú, obzvlášť bližšie k dobu spánku.
Cvičte pravidelne
Cvičenie je kľúčom k tomu, aby ste zostali fit, zdobené a zdravé. Ak sa chcete vyhnúť váhe, rýchlo vyskúšajte vysoko intenzívne aeróbne činnosti, ako je beh, plávanie a cyklistika. Cvičenie v noci, ak nemáte čas ráno, tiež nebude zasahovať do vášho spánku. Jedna štúdia z Kalifornskej univerzity v San Diegu skutočne ukázala, že tri hodiny šliapania na 70 percent maximálneho príjmu kyslíka v jasných svetlách nezabránili tomu, aby muži padli a zostali spali.
