Odolnosť, pevnosť a rýchlosť sú kľúčom k dobrému výkonu, ale kombinácia vytrvalosti a sily vytvára svalovú vytrvalosť, ktorá umožňuje športovcom vykonávať viacnásobné opakovania proti odolnosti po dlhú dobu. Športové aktivity, ako je beh na diaľku, veslovanie, jazda na bicykli a bežecké lyžovanie, vyžadujú výraznú svalovú vytrvalosť.
Pochopenie dôležitosti svalovej vytrvalosti môže viesť k lepšiemu celkovému výkonu pri účasti na vašom športe. Silné a zdravé svaly vám pomôžu odísť do vzdialenosti, bez ohľadu na to, v ktorej atrétickej udalosti sa zúčastňujete.
Druhy svalovej vytrvalosti
Druh svalovej vytrvalosti, ktorú potrebujete vyvíjať, závisí od toho, v ktorom športe sa zúčastňujete. V mnohých prípadoch musia športovci vytvoriť viac ako jeden druh svalovej vytrvalosti.
- Výdrž: Hráči baseballu, šprintéri, zápasníci, tenisoví hráči a plavci vo voľnom štýle musia výrobcovia silne hnať a opakovane ich opakovať na úspech. S výkonom vytrvalosti športovec môže vytvoriť potrebnú silu pri každom pohybe. S tréningom sa výkonnosť môže premeniť na výbušnú silu, ktorá pomáha športovcovi odolávať únave počas týchto opakujúcich sa snáh.
- Krátkodobá svalová vytrvalosť: Športy, ktoré si vyžadujú krátke, intenzívne výbuchy, vyžadujú od športovca krátkodobú svalovú vytrvalosť. Medzi tieto športy patrí šprint, futbal a futbal. S tréningom, krátkodobá vytrvalosť umožňuje hráčom riešiť únavu a tvorbu kyseliny mliečnej vo svaloch.
- Dlhodobá svalová vytrvalosť: Maratónci, veslári, basketbalisti a ďalší športovci s hrami alebo preteky, ktoré trvajú viac ako pár minút, potrebujú dlhodobú svalovú vytrvalosť. Pri budovaní tohto typu vytrvalosti sa používajú ľahké záťaže, takže hráč môže naďalej trvať dlhšiu dobu.
Push-up a dosky pomáhajú budovať svalovú vytrvalosť. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Budovanie svalovej vytrvalosti
Stavebná vytrvalosť má výraznejšiu oddanosť ako budovanie sily, pretože vyžaduje, aby ste svaly znovu a znovu tlačili, aby ste vytrvali. Avšak posilnenie vašej sily je životne dôležité pre zlepšenie svalovej vytrvalosti.
Ak chcete pracovať na oboch, do okruhu školenia tréningoch tri až štyrikrát týždenne. Tieto back-to-back štýl tréningu zdanlivo svaly, a to ako v sile a vytrvalosti. Príkladom tréningu na okruhoch môže byť:
- Jedna minúta ab cvičení, ako je krivka alebo doska;
- Jedna minúta push-upov;
- Jedna minúta squatov;
- Opakujte trikrát.
Jedna minúta pohybu môže znieť jednoducho; musíte to urobiť späť bez chýbajúceho času - to znamená 9 rovných minút, počas ktorých môžete tlačiť svaly predtým, než si môžete urobiť prestávku. To vytvára silu i svalovú vytrvalosť.
