Ženy môžu získať chudé svalové hmoty a schudnúť tým, že začlenia konzistentný a komplexný cvičebný program do svojho pravidelného režimu. Hoci výsledky môžu prísť pomalšie pre ženy, vykonávanie kardiovaskulárneho cvičenia a posilňovanie hmotnosti, spolu s jesť zdravé, bude mať za následok zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.
Získajte štíhle svaly
Ak chcete získať štíhle svaly, váha ženy sa zdvihne rovnakým spôsobom ako muži. Hoci ženy nemajú hladiny testosterónu a rastového hormónu potrebné na vytvorenie takého svalu ako muži alebo tak rýchlo, následkom hypertrofie alebo budovania svalov bude mať za následok výrazné zvýšenie svalovej hmoty.
Stratiť váhu
Účasť na pravidelnom kardiovaskulárnom cvičení vám spôsobí spálenie významného množstva kalórií a uľahčenie úbytku hmotnosti. Podľa Americkej asociácie osteopatických organizmov, dosiahnutie približne 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia vo vhodnej intenzite vo väčšine dní pomôže dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti. Aby ste sa uistili, že pracujete vo vhodnej intenzite, mali by ste byť schopní hovoriť, ale nerobte vážny rozhovor, keď cvičíte.
Tréningový program
Ak chcete získať štíhly sval a schudnúť, zúčastnite sa na komplexnom cvičebnom programe, ktorý sa skladá z posilňovania hmotnosti a kardiovaskulárneho cvičenia. Program budovania svalov má vysoký objem a vysokú frekvenciu, takže v pondelok, stredu a piatok zdvihnú závažia a dokončia tri sady 8 až 12 opakovaní pre každé cvičenie. Základné tréningové tréningy s celkovou telesnou hmotnosťou by sa skladali z hrudného lístka, roztiahnutého ramena, ramenného lisu, nožného lisu, predĺženia nôh, zakrivenia nôh, zvlnenia bicepsu, predĺženia tricepsu a brušnej krízy. V pondelok, utorok, štvrtok a piatok dokončite 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia. Niektoré aktivity spaľujú viac kalórií než iné. Beh, rollerblading a skákacie lano spaľujú viac kalórií za jednotku času.
Výživa
Čo budete jesť a piť bude mať významný vplyv na zvýšenie vašej svalovej veľkosti a množstvo straty hmotnosti, ktoré zažívate. Celkovo chcete konzumovať nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom kalórií. Ak chcete stratiť 1 libra tuku, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali v určitom časovom období, takže koľko kalórií budete jesť priamo ovplyvní váš úspech. Z kalórií, ktoré konzumujete počas jedného dňa, by mali byť potraviny, ktoré tiež poskytnú tvojmu telu proteín, ktorý potrebuje pre proces budovania svalov. Jesť chudé bielkoviny, ako je hydina, sója a vaječné biele.
dôležité informácie
Vzhľadom na typické rozdiely v svalovej hmotnosti majú ženy prirodzene pomalší metabolizmus než muži, čo znamená, že muži v priebehu dňa spaľujú viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Keď ženy začínajú používať štíhle svaly, ich metabolizmus sa zvýši, čo uľahčí väčšiu stratu hmotnosti. Ak chcete ďalej zvyšovať svoj metabolizmus počas dňa, zahrňte krátke prechádzky počas pracovného dňa. Chôdzou po dobu 5 až 10 minút budete nielen horieť kalórie počas pohybu, ale váš metabolizmus sa zvýši po určitú dobu po dokončení.
