Vaše šľachy sú silné, odolné vlákna, ktoré spájajú svaly s kosťami. V ramenách spájajú šľachy svaly, ktoré vám umožňujú zdvihnúť ruku na rameno a ohýbať ju na lakeť. Zaznamenávate tendinitídu - zápal v paži - keď používate svoju ruku rovnakým spôsobom a nadmerne zdanlivo si šľachy. Medzi príklady tendinitídy v ramenách patria tenisové lakeť, golier, lakťové rameno alebo rameno plavca. Keď zaznamenáte bolestivé príznaky a ťažkosti s pohybom ramena, môžete podniknúť kroky na minimalizáciu zápalu a zabránenie roztrhnutiu šľachy.
Krok 1
Na znehybnenie ramena použite ortézu, dlahu alebo popruh. Obmedzenie pohybu umožňuje, aby sa šľapky ramena oddychovali a mohli zmierniť bolesť.
Krok 2
Vykonajte iné činnosti ako tie, ktoré spôsobili vašu tendinitídu. Napríklad, ak hráte tenis vám dáva tenisové lakeť, prepnite sa na plávanie, aby ste udržali rozsah pohybu a cvičenie na ruke, ale prácu ruku iným spôsobom.
Krok 3
Zmrznite postihnutú oblasť s ľadovým balíčkom alebo vytvorte šálku na ľadovú masáž plnením plastového penového pohára vo vode a zmrazením. Vyčistite pohár na postihnutú oblasť, aby ste znížili opuch a minimalizovali svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Nepoužívajte ľad dlhšie ako 20 minút, pretože môže poškodiť pokožku.
Krok 4
Užívajte protizápalové lieky, ako je acetaminofén, ibuprofén alebo naproxén. Tieto lieky nielen zmierňujú bolesť, ale tiež znižujú opuch spojený s tendinitídou ramien. Ak užívate acetaminofén, zdržujte sa užívania viac ako 4 000 mg denne.
Krok 5
Prax pravidelné strečinkové cvičenia. Ak sa stretnete s bolesťou lakťov, rozšírite postihnutú ruku pred seba prstami smerujúcimi nadol. Uchopte ruku postihnutej paže s druhou rukou a podržte tlak, aby ste ruku priblížili k telu a natiahli šľachy, ktoré sa pripájajú k lakte. Držte ho 15 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte trikrát.
Krok 6
Použite odporové pásy na posilnenie svalov okolo paží. To vám pomôže stabilizovať vaše kosti a umožní vášmu telu lepšie vydržať tlak. Príklady cvičení zahŕňajú umiestnenie pásma okolo vašich rúk a vystupovanie na kapele s prstami. Vytiahnite za pás, aby ste zdvihli ruku. Nižšie sa vrátite do svojej východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Drážka, dlaha alebo záves
- Balík ľadu
- Protizápalové lieky
- Pásmo odporu
Tipy
- Ak sa vaše symptómy neodstránia voľnou liečbou, navštívte svojho lekára. Váš lekár môže odporučiť použitie kortizónu, ktoré možno použiť na minimalizáciu opuchov a začervenania.
