Stepové stupňovače majú pedále, ktoré sa pohybujú hore a dolu, pričom vaše nohy sú umiestnené pevne na vrchu. Kvôli kĺzavému pôsobeniu tohto stroja s nízkym nárazom vaše telo pri cvičení absorbuje veľmi malý šok. To robí krokovač dobrou voľbou pre zachovanie kĺbu. Okrem toho, stepperov tiež zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spôsobuje spáliť kalórie, čo hrá dôležitú úlohu pri redukcii brušného tuku.
Spot Reducing Belly Fat
Myšlienka, že môžete stratiť brušný tuk tým, že robíte drvenie alebo nejaké iné cvičenie ab je falošná. Brušný tuk nie je mäkkou vrstvou tuku nad brušnými svalmi. Je to vrstva tuku za tými svalmi a okolo vašich vnútorných orgánov. Ak chcete stratiť tuk na jednom mieste, musíte ho stratiť po celom tele. Kardiovaskulárne cvičenie, ako napríklad schodisko, zahŕňa opakovaný pohyb končatín. To zase zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a pomáha vám strácať tuk nad a za brušnými svalmi a vo zvyšku tela.
Veľkosť práce
Krokovanie sa musí robiť pravidelne a na dostatočne dlhý čas, aby bolo účinné pri znižovaní vášho brušného tuku. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 60 minút fyzickej aktivity vykonávanej päť dní v týždni, aby schudla. Ak máte vlastný krok alebo ľahký prístup k jednému, rozdeľte tréning na menšie záchvaty a akumulujte svoj čas, ak máte náročný plán. To funguje rovnako efektívne ako dlhé záchvaty.
Výhody intervalu
Vypracovanie stabilného tempa na schodiskovom kroku spája kalóriá efektívne, ale tento efekt môžete zvýšiť vykonaním intervalového tréningu. Táto cvičná metóda zahŕňa striedanie intenzity späť a späť z vysokej na nízku. Intervalové tréningy taktiež zvyšujú vašu aeróbnu kapacitu, čo vám dáva možnosť pracovať dlhšie bez toho, aby ste sa stali tak naklonenými. Ako pravidlo, postupujte podľa pomeru 1 na 2 z vysokého na nízke úsilie. Napríklad vykonajte zahrievanie svetla, potom krok s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd a nízku intenzitu pre 40. Alternatívne tam a späť, ako je to v priebehu celého tréningu.
Metabolizmus Boost
Metabolizmus je rýchlosť, ktorou spálijete kalórie pre všetky funkcie, ktoré prejdete počas dňa. Keď cvičíte, dostanete malý nárast metabolizmu v pokoji. To zase spôsobuje, že vyhorete viac kalórií nepretržite a budete ďalej zbavovať tuk v bruchu. Pomocou intervalového tréningu ešte viac posilníte svoj metabolizmus.
Tipy o diéte
Ak budete jesť príliš veľa vysokokalorických potravín každý deň, kalórie, ktoré spálíte na stepper, budú zrušené. Znížte denný príjem kalórií, aby ste dosiahli deficit. Kombinujte to so solídnou rutinou a vybudujete väčší deficit a horiaci žalúdkový tuk ešte rýchlejšie. Každodenné zníženie o 500 kalórií spôsobuje týždeň zhruba 1 libru straty hmotnosti. Ak ste vypálili 700 kalórií s piatimi kroparávacími týždňami, stratíte približne 2 libry týždenne. Osoba s hmotnosťou 180 libier spaľuje asi 500 kalórií, ktoré stúpajú pri intenzite svetla na 60 minút.
