Ak sú proteínové koktaily len časťou vašej stravy, možno nahradením jedla tu a tam alebo dokonca občerstvením, nemali by spôsobovať žiadne tráviace problémy. Ak sa proteínové triky niekoľkokrát denne, môže vás viazať. Niektoré zložky bielkovinových nápojov, ako je príliš veľa bielkovín, laktózy alebo dokonca lepok, sú len niektoré z vecí, ktoré vám môžu zanechať zápchu.
Nedostatok vlákien
Ak robíte doma prášok s proteínmi, máte možnosť hromadiť veľa čerstvých produktov a pridať nejaké vlákno. Mnohé vyrobené pripravené na pitie proteínové koktaily majú veľmi málo vlákien. Keď nemáte veľa vlákniny vo vašej strave, jedlo má tendenciu cestovať cez vaše črevá s oneskoreným tempom. Vaše črevá vyčnievajú príliš veľa vlhkosti, takže vaše stoličky suché, ťažké a ťažké prejsť. Ak proteínové koktaily tvoria veľkú časť vašej stravy, občas máte nejaké čerstvé ovocie, šalát alebo orechy bohaté na zeleninu. Prírodné vlákna by mali dostať veci do pohybu.
Nadmerný príjem proteínov
Je možné získať príliš veľa bielkovín vo vašej strave, ak pijete veľa proteínových koktailov. Keď konzumujete nadbytočné množstvo bielkovín, vaše obličky tvrdo pracujú, aby všetko odfiltrovali, čím ste močili viac. Ako výsledok by ste sa mohli stať dehydratáciou. Čím viac sa dehydratujete, tým viac vody vaše telo absorbuje z vašich stoličiek. To nakoniec vás opustí. Riadiaca rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu odporúča, aby muži denne dostávali 56 gramov bielkovín a ženy konzumovali 46 gramov denne. Aj keď môžete bezpečne konzumovať viac ako toto množstvo, mali by ste zvýšiť príjem tekutín. Pite veľa vody, aby ste zabránili zápche spôsobenej zvýšeným obsahom bielkovín.
Neschopnosť zachytiť laktózu
Jednou z typických kľúčových zložiek proteínových koktailov je mlieko alebo mliečne tuhé látky, ako napríklad srvátka. Väčšina ľudí by to mala zaobchádzať v pohode. Ale ak vaše telo nevyrába veľa laktázy, enzým potrebný na trávenie laktózy, môžete to cítiť vo vašom čreve. Keď laktóza dosiahne vaše črevá, vaše telo nevie, čo s tým robiť, čo spôsobuje, že v niektorých prípadoch spomaľuje veci. Tento stav, nazývaný neznášanlivosť laktózy, je často spojený s nevoľnosťou, vracaním alebo závratmi, krátko po tom, čo niečo konzumuje laktózu. Rozhodnite sa pre proteínový chlieb, ktorý je bez mliečnych výrobkov. Prípadne si vytvorte vlastné proteínové kokteily doma pomocou sójových alebo konopných bielkovín, rovnako ako kokosové, ryžové, mandľové alebo sójové mlieka namiesto mliečnych výrobkov.
Chudé trápanie lepok
Pre niektoré črevá jednoducho tolerujú lepok - bielkovinu nachádzajúcu sa v niekoľkých zrnách. Gluten môže tiež poslať váš imunitný systém do režimu útoku, čo je celiakia, čo spôsobuje problémy s trávením. Či tak alebo onak, ak viete, že ste citliví na pšenicu, raž alebo jačmeň, obraťte sa na proteínové chvenie. V opačnom prípade by ste mohli mať zápchu. Vo všeobecnosti, druhy premade alebo akýkoľvek proteínový prášok, ktorý používate pri koktailoch doma, neobsahujú žiadne z týchto zŕn. Ale výrobcovia nie vždy zaručia, že ich výrobky boli vyrobené v bezlepkovom zariadení, a preto by vaše zložky trepania mohli byť kontaminované gluténom. Ak sa konečné jedlo testuje na lepok, na štítku sa označí "bezgluténový".
Príliš veľa vápnika
Vápnik je veľmi prospešný pre udržanie silných kostí, ale príliš spomaľuje vaše črevá. Vysoké hladiny vápnika, nazývané hyperkalcémia, znižujú mieru kontrakcie svalov vo vašom črevnom trakte. Mohlo by to byť príčinou vašej zápchy. Nikdy by ste nemali mať viac ako 2500 miligramov vápnika v daný deň, hovorí Food and Nutrition Board of the Medicine Institute. Jedna 10-unca premade alebo kravský mliečny chlieb môže poskytnúť až 385 miligramov vápnika. Šesť alebo sedem z nich za deň rýchlo spôsobí dosiahnutie maximálnej bezpečnej dávky.
