Leucín je prírodná aminokyselina, ktorá sa nachádza vo vašom tele. Leucín a rozvetvené aminokyseliny, izoleucín a valín tvoria takmer tretinu vášho svalového proteínu. V správe zverejnenej vo februári 2006 v časopise Journal of Nutrition sa uvádza, že počas cvičenia sa leucín rozkladá rýchlejšie ako iné aminokyseliny. Tiež pracuje na stimulácii produkcie molekúl bielkovín a energie vo vašich svaloch. Z tohto dôvodu sa syntetický leucín často používa ako doplnok stravy, ktorý pomáha športovcom prebudovať svaly a zvyšovať ich fyzickú odolnosť a silu. Pred užívaním leucínu sa poraďte so svojím lekárom alebo športovým odborníkom na výživu.
Odporúčané množstvá leucínu
Prášok na leucínový doplnok môžete zakúpiť samostatne alebo ako súčasť proteínového práškového nápoja. Ešte nie je potvrdené, aké množstvo leucínu je potrebné na zlepšenie fyzickej výkonnosti. Študijný článok publikovaný v časopise "Športová medicína" z júna 1999 naznačuje, že denný príjem leucínu vo výške 45 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti je navrhnutý pre sedavých jedincov, aby pomohli optimalizovať, ako rýchlo telo obnovuje svaly, ktoré sú poškodené z denného opotrebenie. Tí, ktorí sa zúčastňujú na intenzívnom tréningu, môžu trvať až do 200 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti, aby sa optimalizovala rýchlosť syntézy proteínov celého tela.
