Nepoužívajte len snívať o tom, že sa dostanete do pevných, tónovaných stehien, ktoré sa dostanú do chudých džín a vyzerajú sexy v šortkách - robia ich realitou. Môžete to dosiahnuť znížením chrbtice nohy a zvyšovaním definície vo svaloch.
Jednoduché kardio, obzvlášť intenzívne sedenie, slúžia dvojitému zásahu, aby pomohli vašim nohám skrátiť a pevne. Pridajte niekoľko tréningových tréningov za týždeň na vytvorenie svalov a zistíte, že vaše štíhlejšie stehná majú menšie pohyby a chvenie
Ak ste novým cvičením, snažte sa aspoň 30 minút strednej intenzity kardio vo väčšine dní v týždni. Chôdza na svahu prináša perfektnú možnosť, pretože spálíte viac kalórií, ako by ste mohli na rovnej ceste, a to spôsobuje, že vaše nohy pracujú o niečo ťažšie na vytvorenie svalov.
Intervalový tréning
Potom, čo ste cvičili niekoľko týždňov, vykopnite kardio, aby ste ešte viac napadli vaše nohy, srdce a metabolizmus. Intervalové tréningy pomáhajú spaľovať tuk lepšie než ustálené sedenia, uvádza sa v časopise Research in the Journal of Obesity v roku 2012.
Intervalový kardio tréning, ktorý spaľuje tuky a vytvára svaly na nohách, zahŕňa šprintovú prácu. Na trati alebo bežiaci pás, zahrejte na 5 až 10 minút a potom striedajte 30 až 45 sekúnd veľmi rýchleho chodu s minútou alebo dvoma ľahkými námahami. Urobte túto kombináciu po dobu 20 až 30 minút a ochlaďte. Ak beží nie je pre vás, urobte si podobné úsilie na vnútornom bicykli alebo eliptickom trénerovi.
Tréning odolnosti pre slabé nohy
Tréning odolnosti vyvíja definovaný sval nôh, ktorý sa odhalí, ak stratíte nejaký tuk. Stlačte hmotnosť pri dvoch alebo troch tréningoch za týždeň v striedajúcich sa dňoch. Aj keď sú vaše nohy sústredené, ešte stále vyzývajte hornú časť tela, aby ste sa udržali v rovnováhe - bude to pár krokov, riadkov, push-upov a návratov na dva tréningy za týždeň.
Typ zariadenia, ktoré používate na tónovanie nohy, je menej dôležitý ako skutočné cvičenie. Hmotné stroje vám poskytnú podporu a môžu byť dobré pre začiatočníkov, ktorí potrebujú mať kariet na ich forme. Navštívte nohy nohy, zvlnenie nohy, zväčšenie tela a predĺženie bedrového kĺbu a zamerajte sa na jednu až tri sady 12 až 15 opakovaní.
Cvičenie používajúce voľné závažia, vrátane činiek a činiek, spochybňuje stehná a stabilizuje svaly pri vykonávaní pohybov, ako sú drepy, luny, bedrové závesy / mŕtve vleky a zosilnené svaly.
Tieto kombinované cvičenia využívajú viac kĺbov a napádajú najviac svalov, čo vedie k väčšej sile, definícii a rovnováhe. Zlúčené pohyby taktiež stimulujú váš metabolizmus, takže pri každom cvičení spálite väčší počet kalórií, čím sa blížite k cieľu menej slabých a tónovaných nohy.
Úplné zverejnenie informácií o redukcii miesta
Prebytok tuku spôsobuje, že vaše stehná sú slabé. Samotný tuk nie je tónovaný, ale môže sa stratiť. Zatiaľ čo nie je možné zamerať vaše nohy priamo na stratu tuku, je možné začať s programom o celkovej telesnej hmotnosti, ktorý bude mať za následok určité straty tuku v tejto oblasti problémov. Kombinujte vyššie uvedené cvičenia so zdravým stravovaním.
Naplňte polovicu talíru čerstvým, listovou zeleninou pri každom jedle. Pridajte časť chudej bielkoviny veľkosti dlane, ako je bok steak alebo kuracie prsia a hrsť celých zŕn. Jedzte to pri troch až štyroch jedlách denne a máte plán, ktorý vám pomôže sťahovať. Samozrejme, vyhnite sa cukrovinám, alkoholu a spracovaným tukom medzi jedlami.
