Počas behu a bicyklovania sa väčšinou používajú rovnaké svaly, mechanika behu a bicyklovania sú odlišné a rôzne svaly používajú. Počas jazdy pomáhajú svaly dolného tela presunúť telo cez štyri stupne - pätu, jedinú podporu končatín, posunutie a kyvadlo. Cyklistika má iba dve etapy, fázu výkonu a fázu obnovy. Počas fázy napájania na bicykli sa najviac využívajú svaly na nohách.
Beh na rovine
Pri jazde na rovnej úrovni sú svaly, ktoré sú najaktívnejšie aktivované adduktory, štvorslepky a hamstringy. Tieto svaly pomáhajú pri ohýbaní kolena, predĺžení bedrového kĺbu a stabilizácii panvy, ktorá chráni chrbticu. Abdominály sú aktívne, keď jazdia po celú dobu, aby pomohli stabilizovať panvu a udržiavať rovnováhu počas rôznych fáz.
Cyklovanie na rovine
Cyklovanie na rovine využíva všetky svaly v nohách, ale v rôznych časoch počas fázy napájania alebo kľuky. V hornej časti zdvihu pedálu, vonkajšie štvorčeky a hamstringy pracujú najťažšie. Pri približne 90 stupňoch zdvihu pedála zvyšujú aktivity gluteus maximus, hamstringy, teľatá a vnútorné kvadriceps. Smerom k spodku zdvihu pedála sa semimebranosus - svalnatý sval - aktivuje najviac, aby sa začalo ohyb kože fázy obnovy. Bridlice, triceps a ramená pomáhajú pri podpore horného tela, keď sa ruky opierajú o rukoväte.
Beh Uphill
Počas jazdy do kopca sa vaše vnútorné stehno, hamstringy, gluteály, teľa a štvornožky zapájajú. Je to spôsobené väčšími silami potrebnými na rozšírenie kolena a bedra pri behu na kopci. Dodatočná výroba síl predstavuje väčšie úsilie, ktoré cítite vo svojom srdci a pľúcach. Tiež spaľujete viac kalórií bežiacich do kopca kvôli zvýšeným potrebám energie vo vašom svalstve. Vaše hlavné svaly sa zaoberajú stabilizáciou panvy a držaním chrbtice v usporiadaní.
Cyklovanie do kopca
Keďže budete pravdepodobne stojaci na pedále pri jazde do kopca, väčšia aktivácia svalov bude mať za následok väčšie nároky na energiu. V štúdii uverejnenej vo februári 2007 "Journal of Applied Sciences" výskumníci ukázali, že gluteus maximus a quadriceps preukázali dlhšiu dobu aktivácie počas výkonu alebo kľukovej fázy pri stoji v porovnaní so sedením. Svaly hornej časti tela sa používajú viac pri jazde do kopca kvôli kývaniu na bicykli. Tento hojdací pohyb vyžaduje použitie ramien, bicepsov, tricepsov a brušných svalov.
Výhody cyklistiky a jazdy
Pretože jazda na bicykli nezahŕňa náraz, je to jednoduchšie na kĺby a svaly. Spustenie však vyžaduje viac energie a je účinnejšie pri spaľovaní kalórií. Krížový tréning tým, že bežíte v niektorých dňoch a bicyklujete na iných, pomôže vyvážiť vaše svaly a dať kĺby prerušiť.
