Keď máte pocit, že máte smäd, počúvajte, čo vaše telo hovorí. Pocit žízní vychádza z potreby hydratácie vášho tela, či je smäd zo športu, z bežných aktivít alebo niekedy aj od chorôb, ako je napríklad diabetes. Keď máte smäd, môžete si vyberať nespočetné množstvo možností. Hoci pitná voda je vo väčšine prípadov inteligentnou možnosťou, iné nápoje môžu uspokojiť vašu smäd.
definícia
Smäd sa vyskytuje kvôli rôznym príčinám, podľa Carol M. Porth, autora "Essentials of Pathophysiology". Dve hlavné príčiny spočívajú v tom, že váš mozog cíti, že krv, ktorá cirkuluje vo vašom tele je buď príliš koncentrovaná, alebo má nízky objem krvi , Niektorí ľudia majú problémy so žíznivosťou, ako je hypodízia, čo je to, keď vaše telo nerozpozná smäd alebo polydipsiu, čo je vtedy, keď máte falošný pocit smädu. Porth poukazuje na rozdiel medzi smädom a pitím, pretože smäd je, keď si uvedomíte, že potrebujete piť, a pitie je zvykom, ktorý má väčšina ľudí, ktorý sa vyskytuje pred pocitom alebo pociťovaním žízn.
voda
Voda je prvou voľbou pre hydratáciu vo väčšine prípadov smädu, aj keď množstvo, ktoré potrebujete, sa líši v závislosti od úrovne aktivity, hmotnosti a klímy. Klinika Mayo naznačuje, že jednoduchý spôsob, ako dostať dostatok vody, je piť asi 64 oz. vody denne. Na rozdiel od toho štúdie publikovaná v novembri 2002 vydania "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" naznačuje, že zdraví dospelí nemusia potrebovať 64 oz. vody denne, najmä ak žije sedavý životný štýl. Voda uspokojuje váš smäd tým, že nahradí kvapaliny, ktoré stratili pot, dennú aktivitu a močenie.
Športové nápoje
Ak ste vášnivý športovec, strávite veľa času vonku alebo žijete a pracujete v horúcom prostredí, môžete uspokojiť vašu smäd so športovým nápojom. Športové nápoje, aj keď sú často s vysokým obsahom cukru, obsahujú aj potrebné elektrolyty a sacharidy, ktoré vysvetľuje Predsednícka rada pre telesnú zdatnosť, šport a výživa, ktorá nahrádza stratené elektrolyty, keď sa počas fyzickej námahy potíte. Pozrite sa na športové nápoje, ktoré majú 15 až 18 g sacharidov na 1 pohár slúžiaci. Ak pracujete vo vonkajšom prostredí alebo intenzívne cvičite, dávajte pozor na príznaky dehydratácie vrátane pocitu nevoľnosti, nevoľnosti alebo letargie alebo s extrémne suchou v ústach.
Ďalšie možnosti
Zatiaľ čo športové nápoje a voda sú najlepšie voľby, keď máte smäd, iné nápoje môžu uľahčiť vašu smäd. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú vyhýbať sa nápojom s kávou alebo sýteným nápojom, keď máte pocit, že máte smäd. Vyberte si nekofeinovaný čaj alebo kávu, 100-percentnú ovocnú šťavu, mlieko alebo nulovú kalóriovú príchuť. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pociťovaniu smädu, je piť vodu pravidelne počas dňa, namiesto toho, aby ste čakali, až vaše telo signalizuje, že máte smäd.
