Zatiaľ čo preskočenie jedla na zníženie hmotnosti sa neodporúča, vedieť, koľko kalórií môžete spáliť za jeden deň bez jedla, je základom toho, koľko kalórií by ste mali užívať denne. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, alebo BMR, vám povie množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, ak by ste mali zostať v posteli 24 hodín. Tento vzorec je založený na vašom veku, pohlaví, výške a hmotnosti.
Strata váhy
Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií, aby vaše srdce bije, dýchanie pľúc, cirkulácia krvi a telesná teplota normálne. Pravidelne fungujúci orgán bude spáliť kalórie v pokoji, aby vykonal tieto funkcie. Preto, aj keby ste zostali v posteli na celú dobu 24 hodín, stále by ste spáliť kalórie. Ak tieto kalórie nie sú doplnené, potom by ste schudnúť.
Formula BMR
Ak chcete zistiť, koľko kalórií spaľuje vaše telo v pokoji, musíte zistiť vašu osobnú základnú rýchlosť metabolizmu. Budete potrebovať váš vek, hmotnosť v librách a výšku v palcoch pre vzorec. Ak ste muž, násobte svoju hmotnosť o 6,23 a pridajte ju na 66. Vynásobte výšku o 12,7 a pridajte ju na predchádzajúce číslo. Teraz odpočítajte svoj vek vynásobený hodnotou 6,8. Napríklad, vezmeme 200-lb, 6-noha vysoký muž, ktorý je 30 rokov. Vynásobte 200 číslom 6,23 a pridajte to na 66, čo predstavuje 1 123 bodov. K tomu pridajte 72 vynásobené 12,7, čo je 2,226,4. Teraz od toho odčítajte 30 vynásobenú hodnotou 6.8. Konečný BMR by bol 2 022,4. Ak ste žena, znásobte svoju hmotnosť o 4,35, výšku o 4,7 a vek o 4,7. Pridajte číslo váhy na 655, pridajte ho k číslu výšky a odpočítajte od neho svoje vekové číslo.
výnimky
Vzorec BMR odhadne množstvo spálených kalórií výlučne na základe vášho veku, pohlavia, výšky a váhy. Ktokoľvek s tými istými štatistikami bude mať rovnaké číslo. Čo to neberie do úvahy, je vaše zloženie tela. Osoba s malým telesným tukom a množstvom svalovej hmoty spáli viac kalórií v kľude, než niekto s vyšším percentom telesného tuku. Podobne, ak sa váš vek zvyšuje, váha kolíše alebo zmeny výšky, váš BMR sa tiež zmení.
BMR a chudnutie
Jedna libra zodpovedá 3500 kalóriám. Ak vezmeme do úvahy príklad, ak osoba spálila približne 2 000 kalórií v kľude, mohol by stratiť len niečo viac ako päť libier, ak by nemal robiť nič celý deň a nie jesť. Zatiaľ čo to môže fungovať jeden deň, nie je to odporúčané riešenie pre chudnutie. Ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, pravidelný cvičebný režim a zdravý príjem kalórií bude najlepší spôsob, ako dosiahnuť to, čo ste po. Ak je vaše telo zanedbané živinami a kalóriami, nakoniec sa dostane do režimu hladovania a držať sa na tuku a hmotnosť, ktorú má, pretože sa obáva, že nebude primerane poháňaný. Ak máte problémy s chudnutím, navštívte svojho lekára alebo odborníka na výživu pre špecializovaný program prispôsobený vašim potrebám.
