Hoci krekeri môžu znieť ako zdravá občerstvenie možnosť, musíte vybrať správne odrody, aby vaše občerstvenie s nízkym obsahom tuku a kalórií. Tiež musíte kontrolovať svoje veľkosti porcií, aby ste sa vyhli možným zdravotným komplikáciám, ako je prírastok hmotnosti, vysoký krvný tlak a zadržiavanie vody. Prečítajte si štítky s potravinami, aby ste určili veľkosti porcií a výživové hodnoty krekrov.
veľkosť
Jesť príliš veľa krekrovcov môže spôsobiť, že budete mať váhu. Veľkosti podávania pre sušienky sú pomerne malé a ak nekontrolujete svoje porcie, spotrebujete viac kalórií a tukov. Podľa webovej stránky Moja pyramída sú päť celozrnných sušienok ekvivalentné jednej dávke celých zŕn. Jedenie sedem soľných krekrov je ekvivalentné jednej dávke rafinovaných zŕn.
druhy
Výber správneho typu cracker môže pomôcť odvrátiť prírastok hmotnosti znížením vášho príjmu kalórií a tukov. Napríklad jedna šálka bežných sušienok obsahuje 13 g tuku a 262 kalórií, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA. Avšak jedna dávka celozrnných krekrov s nízkym obsahom tuku obsahuje približne 2 g tuku a 121 kalórií na porciu.
účinky
Krekeri, najmä solené odrody, obsahujú vysoké množstvo sodíka. Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže spôsobiť zvýšenie Vášho krvného tlaku. Podľa registrovaného dietetika Karmeen Kulkarni jedna dávka sušienok zvyčajne obsahuje približne 200 mg sodíka. Ak budete jesť príliš veľa sušienok alebo budete jesť s nátierkami s vysokým obsahom sodíka, môžete konzumovať viac sodíka, ako vaše telo potrebuje.
dôležité informácie
Jesť príliš veľa nápojov s vysokým obsahom sodíka môže tiež spôsobiť zadržiavanie vody. Môžete si všimnúť opuch rúk a nôh, keď budete jesť strava s vysokým obsahom soli. Zvoľte si nízke sodíkové varianty alebo nesladené krekry, aby ste znížili zadržiavanie vody a príznaky vysokého krvného tlaku. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických má jeden šálka krekrov s nízkym obsahom soli približne 300 mg sodíka.
