Vysoko bielkovinová strava môže pomôcť stimulovať úbytok hmotnosti a rast svalov. Bielkovinové potraviny sa plnia a zabraňujú tvorbe kríkov v krvi, ktoré môžu spôsobiť chute. Proteín je tvorený esenciálnymi aminokyselinami, ktoré podporujú rast svalov a pomáhajú predchádzať strate svalovej hmoty, keď ste na nízkokalorickej strave. Po diéte s vysokým obsahom bielkovín by diéta s obsahom 1 200 kalórií za deň mala stimulovať úbytok hmotnosti pre väčšinu žien a zároveň ponechať dostatok kalórií na primeranú výživu. Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, než začnete plán stravovania.
definícia
Ústav lekárstva odporúča konzumovať medzi 10 až 35 percentami vašich denných kalórií z proteínov. Program vysoko bielkovinovej stravy sa zameriava na vysoký koniec tohto rozsahu - asi 20 až 35 percent denných kalórií. Pre 1200-kalóriu strava, snažte sa 60 až 105 gramov proteínu denne. Uistite sa, že budete jesť najmenej 1200 kalórií za deň, pretože to je vo všeobecnosti nevyhnutné pre adekvátnu výživu.
dôležité informácie
Vysoko bielkovinová, 1200-kalorická strava nie je nutne nízka v uhľohydrátoch. Stále môžete spotrebovať 45 až 60 percent vašich kalórií zo zdravých, energetických celozrnných plodov, ovocia a zeleniny, pričom zvyšujete príjem bielkovín. Tuky sú tiež dôležitou súčasťou akéhokoľvek stravovacieho plánu. Snažte sa, aby nenasýtené tuky, ako rastlinné oleje a orechy, obsahovali najmenej 20 percent vašich denných kalórií. Pre diétu s 1 200 kalóriami by ste mali denne konzumovať minimálne 27 gramov tuku.
stratégia
Jedzte minimálne tri jedlá denne. Ak idete dlhšie ako štyri hodiny medzi jedlami, ušetrite trochu kalórií na občerstvenie. Každé jedlo by malo obsahovať 3 až 4 unce zdroja chudého proteínu, ako sú mäkkýše, tuniak, tilapia, bravčová panenka, fazuľa, extra chudé hovädzie mäso, morčacie alebo kuracie prsia alebo vaječné biele. Spárujte svoj proteín so zdravým uhľohydrátom bohatým na vlákninu, ako je ovsené vločky, hnedá ryža, sladké zemiaky, chinoa alebo celozrnný chlieb. Čerstvá zelenina alebo ovocie, malé porcie mliečnych mliečnych výrobkov a nenasýtených tukov by mali zaobchádzať s vašimi jedlami.
Vzorový plán
Raňajky na den s vysokým obsahom bielkovín vo výške 1 200 kalórií môžu obsahovať tri biele vajíčka, ktoré sa miešajú s jedným celým vajíčkom, opekaným anglickým muffinom s celoprepustením a malým oranžovým. Na obed môžete mať šalát pozostávajúci z 3 šálok detského špenátu s 3 uncími grilovaných kuracie prsia, 1/2 šálky hrušiek, 1 polievkovú lyžicu nasekaných mandlí a obväz z 1 čajovej lyžičky olivového oleja s 2 čajovými lyžičkami balzamikový ocot. Na boku majú päť tkaných pšeničných krík. Na večeru si upečte 3 unce halibuta a podávajte mu 1/2 šálky varenej quinoa zmiešanej s 1/2 šálkou hríbových plátkov. Vezmite si 1 šálku nakrájaných, varených cukríkov. Na občerstvenie si pripravte 2 unce morčacieho mlieka zabaleného v románskych listoch s čerstvými plátkami paradajok v polovici rána a v polovici popoludnia sa pokúste namočiť osem baby carrots na 4 unce nemastného gréckeho jogurtu zmiešaného s 2 polievkovými lyžicami salsy. Tento spôsob jedla obsahuje 1 221 kalórií s 88 gramami bielkovín, čo predstavuje 28 percent kalórií. Sacharidy predstavujú 46 percent kalórií a tukov tohto dňa, čo predstavuje 26 percent.
