Skákacie lano je dobré aeróbne cvičenie, ktoré môže naozaj dostať vaše srdce čerpanie a môže tiež pomôcť spáliť kalórie a stratiť niektoré z týchto nechcených libier. Avšak zatiaľ čo cvičenie je dôležitou súčasťou akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti, nemôžete vyhnúť - vykonávať zlú stravu. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo stravovacieho programu sa poraďte s lekárom.
Kalórie spálené skákacie lano
Jediný spôsob, ako dosiahnuť chudnutie, je vytvoriť deficit kalórií tým, že budete jesť menej kalórií, horí viac, alebo v ideálnom prípade prostredníctvom kombinácie oboch. Ak chcete stratiť 1 libru až 2 libry týždenne, musíte vytvoriť týždenný deficit 3 500 až 7 000 kalórií, čo znamená denný deficit 500 až 1000 kalórií. Aby ste zabránili strate svalovej hmoty, nemali by ste sa snažiť stratiť viac ako 2 libry týždenne.
Koľko váhy môžete stratiť skákaním lana každý deň závisí od vašej veľkosti. Osoba s kapacitou 125 libier spaľuje 300 kalórií na lyžiach na 30 minút, takže teoreticky by trvalo asi 12 dní, kým táto osoba stratila libru, a to výlučne z lana, ak do stravy neboli pridané žiadne ďalšie kalórie. Väčší ľudia spaľujú viac kalórií za rovnaké množstvo cvičenia. Osoba vo výške 185 libier spaľuje 444 kalórií skokom na lyžiach pol hodiny a môže stratiť libru za 8 dní alebo 3 až 4 libry za mesiac.
Skákacie lano a strata hmotnosti
Zatiaľ čo matematicky sa zdá, že by ste mali schudnúť jednoducho skákať lano, výskum hovorí, že to nemusí byť vždy pravda. Jedným z dôvodov, prečo skákajúce lano sama nemusí byť najlepší spôsob, ako klesnúť nežiaduce kilo je kvôli jeho vplyv na hlad. V štúdii z roku 2012, uverejnenej v databáze Obezity Review, sa zistilo, že ak cvičíte, aby ste schudli a nevenovali pozornosť vašej strave, môžete jesť viac, aby ste kompenzovali vyhorené kalórie. Preto chudnutie pri cvičení samotnom by fungovalo len vtedy, keby ste nejedli žiadne ďalšie kalórie.
Diéta a lyžiaca šnúra, ktorá znižuje telesnú hmotnosť
Ak chcete schudnúť a udržať ho, musíte skákať lano a urobiť zmeny v strave taky. V štúdii o preskúmaní v roku 2014, publikovanej vo vestníku Akadémie výživy a dietetiky, sa zistilo, že najlepšou kombináciou pre dlhodobú stratu hmotnosti je pravidelné cvičenie a znížená kalória. Ak chcete stratiť 1 libru tuku týždenne, môžete skákať lano po dobu 20 minút vypáliť 200 alebo viac kalórií v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti a znížiť denný príjem kalórií o 300 kalórií.
Okrem zníženia príjmu kalórií pri strate hmotnosti pri skákaní lana je tiež dôležité, aby ste zo všetkých skupín potravín obsahovali potraviny bohaté na živiny - ovocie, zeleninu, obilie, chudé bielkoviny a mliečne výrobky - pracovné svaly dostanú energiu potrebnú na maximálne využitie vášho tréningu na lyžiach. Takisto by ste mali pravidelne jesť, vrátane troch jedál a jedného občerstvenia denne, aby ste udržali energetickú hladinu a pomáhali kontrolovať hlad. A pretože skákavé lano je namáhavé aeróbne pôsobenie, nezabudnite piť dostatok vody na hydratáciu.
Zdravotné dôvody pre Jumping Rope Daily
Skákacie lano je bezpochyby dobrý kardiovaskulárny tréning. Je to tiež činnosť, ktorú môžete robiť kdekoľvek, čo nevyžaduje veľa vybavenia. Je však dôležité mať dobre zaoblené rutinné cvičenia, aby ste neustále nevytvárali rovnaké svaly. Okrem toho môže byť ťažký vplyv na vaše kolená a členky. Ak chcete získať čo najviac zdravotných výhod, dobrý cvičebný plán by mal zahŕňať rôzne aeróbne cvičenia, ako je jogging alebo kroková trieda, posilňovacie tréningy, ako napríklad push-up a sit-up a stretching.
Tiež, skákanie lano nemusí byť vhodnou formou cvičenia pre každého. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite varuje, že cvičenia s vysokým nárazom, ako napríklad skákacie lano, sa neodporúčajú starším osobám, ľuďom s nadváhou alebo zdravotným stavom, zraneniam alebo artritídam. Ak pocítite bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, extrémnu únavu, nevoľnosť alebo stratu hlavy, ihneď zastavte lano. Namiesto toho môžete zvážiť aerodynamické cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie alebo lezenie na schodoch, ktoré sú považované za bezpečné cvičenia pre každého, kto má primerané zdravie, hovorí UMMC.
