Koľko kalórií konzumujete pri každom jedle závisí od vašich stravovacích návykov a kalórií pre daný deň. Niektoré diétne plány odporúčajú konzumovať niekoľko mini jedál s nízkym počtom kalórií, aby sa váš metabolizmus pálil, zatiaľ čo iní ste jedli malé jedlá, ktoré je potrebné sledovať s jedným veľmi veľkým jedlom. Zistenie, koľko kalórií by ste mali jesť v jednom sedení, môžu byť mätúce. Žiadna kalorická dávka nie je správna pre každé dané jedlo - musíte nájsť plán, ktorý bude fungovať pre váš plán a telo.
Význam prejedania
Pochopenie toho, koľko kalórií potrebuje vaše telo, vám pomôže spravovať váhu. Vyžitie väčšieho množstva kalórií ako spálenie spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, zatiaľ čo jesť príliš málo spôsobí úbytok hmotnosti. Prejedanie sa na jednom jedle môže spôsobiť nadmerný nárast inzulínu a potom rýchly pokles hladiny cukru v krvi, čo vyvoláva chute pre cukor a sacharidy, podľa správy Národného verejného rozhlasu. Tento cyklus môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Jesť príliš veľa kalórií naraz môže tiež zmeniť vašu žalúdočnú prirodzenú schopnosť cítiť plnosť a môže spôsobiť, že sa naučí vyprázdňovať rýchlejšie, čím sa budete cítiť hladnejší častejšie.
Odporúčania kalórií
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a služieb pre ľudské zdravie 2010 denné stravovanie, typická žena potrebuje asi 2 000 kalórií za deň, a typický muž 2500 kalórií za deň. Ak konzumujete tri jedlá denne, jedlá by mali obsahovať 650 až 700 kalórií pre ženu alebo 800 až 850 kalórií pre muža. Občerstvenie medzi jedlami môže byť zdravým spôsobom, ako zastaviť hlad, ak udržujete príjem kalórií na skromnej úrovni. Ak si vyberiete dva denne 200 kalórií, jedlá by mali obsahovať 450 až 500 kalórií pre ženy a 600 a 650 kalórií pre mužov.
Výskum pri príjme
Recenzia v "fóre o výžive" zverejnená v roku 2003 zistila, že jesť jedlo často počas dňa môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus a riadenie hmotnosti. Ľudia vo Francúzsku, ktorí jedia v polovici popoludňajšieho jedla na riešenie poledne hlad, majú lepšie hladiny indexu telesnej hmotnosti a zlepšujú kontrolu krvného cukru. Ak si vyberiete viac jedál denne, uvedomte si, že príjem kalórií na všetkých jedlách sa musí prispôsobiť, aby zodpovedali za pridané jedlo.
Body, ktoré je potrebné zvážiť
Vynechanie jedál sa môže zdať ako spôsob, ako ušetriť kalórie, najmä ak sa snažíte schudnúť. Majte na pamäti, že ak ste konzistentne chýbajú jedlá, môžete sa ocitnúť prejedanie na ďalšom zasadnutí v dôsledku extrémneho hladu. Či jesť tri jedlá denne, alebo päť mini jedál, musíte nájsť stratégiu, ktorá pracuje pre vás.
