Po menopauze, veľa žien nosí navyše kilo. Okrem toho sa ich výživové potreby menia a môžu byť vystavené vyššiemu riziku pre určité zdravotné stavy, ako sú ochorenia srdca a osteoporóza. Na dosiahnutie najlepších výsledkov na zníženie telesnej hmotnosti a celkového zdravého zdravia by ženy po menopauze mali nasledovať jednoduchú celodennú stravu plnú chudých bielkovín, zeleniny, ovocia, celých zŕn, orechov, strukovín a semien.
Potraviny na jedenie
Štúdia publikovaná v roku 2012 "Menopauza" zistila, že vyčerpanie estrogénu po menopauze môže viesť k oxidatívnemu stresu, známemu rizikovému faktoru pri ochoreniach, ako sú srdcové ochorenia a rakovina. Vyplňte zeleninu a ovocie, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C a iných antioxidantov, ktoré pomáhajú zmierňovať účinky starnutia. Získajte diétne fytoestrogény z potravín, ako sú sója a ľanové semienka. Vyberte celozrnné vlákna bohaté na vlákninu, ktoré vám pomôžu naplniť, aby ste jedli menej - ovsená vňať, quinoa a hnedá ryža sú dobrou voľbou. Vyberte si zdravé nenasýtené tuky z orechov, semien, avokádov, mastných rýb a olivového oleja. Nakoniec sa uistite, že máte dostatok vápnika na ochranu vašich kostí - potrebujete 1200 miligramov denne od veku 51 až 70. Nízkotučné mliečne výrobky, sardinky, losos, brokolica a kale vám pomôžu uspokojiť vaše potreby. Vitamín D z obohatených potravín a mastných rýb pomáha absorbovať vápnik.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Spracované potraviny plné pridaného cukru a soli sú škodlivé pre vaše zdravie kedykoľvek, ale hlavne keď starnete. Cukor podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti, zatiaľ čo príliš veľa soli vo vašej strave môže viesť k vysokému krvnému tlaku a kardiovaskulárnym problémom. Odstráňte prázdne kalórie zo sladkých jedál a nápojov a pripravte si jedlá s bylinami namiesto soľou. Kombinujte postmenopauzálnu stravu s fyzickou aktivitou pre celkovo zdravší životný štýl.
