Začnite svoj deň s príznakom kofeínu pravdepodobne nespôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti - čierna káva podávaná v kávu má nízky obsah kalórií. Ale preháňanie môže spôsobiť, že budete baliť na libry, najmä ak váš nápoj obsahuje pridaný cukor a mlieko. Aby ste sa vyhli náhodnému prírastku hmotnosti, uistite sa, že ste zaznamenávali kalórie z kávy ako súčasť denného príjmu, vyhýbali sa kalóriovým nápojom na báze kávy a obmedzili príjem kofeínu.
Efektné kávové balíčky na libry
Ak chcete stratiť alebo udržať svoju váhu, vyčistite kávu a espreso nápoje ako lattes, mochas a macchiatos. Na rozdiel od čiernej kávy, ktorá má nízky obsah kalórií, tieto nápoje môžu baliť stovky kalórií do jedného pohára. 16-unca biela čokoládová moka z medzinárodného kaviarne má 400 kalórií - bez šľahačky - zatiaľ čo 16-unca ľadový karamel macchiato má 230 kalórií. Šľahaný krém pridáva do vášho nápoja 70 kalórií, čo môže ďalej rozšíriť váš pás. Dokonca pitie jedného alebo dvoch z týchto špeciálnych nápojov týždenne nad rámec vášho pravidelného stravovacieho plánu môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Dvakrát týždenne 16-unca biela čokoláda mochas prekladať na extra 800 kalórií týždeň - dosť na získanie asi 12 libier ročne.
Krém a cukor majú aj kalórie
Pravidelná káva, ktorú robíte doma, môže byť aj výkrm, v závislosti od toho, ako ju ochutnáte. Krém a mlieko môžu zabaliť prekvapujúci počet kalórií; Jedna ľahká smotana, napríklad má 59 kalórií. A rovnaké množstvo polovice a pol a plnotučné mlieko obsahuje 34 a 19 kalórií, zatiaľ čo každá čajová lyžička cukru pridáva 15 kalórií. Ak podávate svoju kávu s uncou krému a čajovej lyžičky cukru, užívate 74 kalórií na šálku. A kým to nemusí vyzerať ako veľa, pridá sa; piť päť kávy denne navyše k svojmu typickému plánu jedla znamená, že dostanete približne 370 nadbytočných kalórií denne, čo stačí na získanie viac ako půl libry za týždeň.
Kofeín, spánok a prírastok hmotnosti
Bohužiaľ, vyhýbanie sa nápojom na kávu a podávaniu čiernej kávy neznamená, že ste v jasnom prípade, keď príde na prírastok na váhe. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť negatívne účinky na zdravie, vrátane úzkosti, a môže vás tiež "udržiavať" a nemôžete spať.
Už viete, že príliš málo spánku zapríčiňuje vašu energiu a produktivitu, ale tiež rozširuje váš pás, vysvetľuje Harvardská škola verejného zdravia. Ženy, ktoré spávajú menej ako sedem hodín v noci, majú vyššie riziko výrazného prírastku hmotnosti, než ženy, ktoré každú noc dostanú najmenej sedem hodín zavretého oka. To môže byť spôsobené tým, že chronická deprivácia spánku vám odčerpá, čo sťažuje cítiť motiváciu k zdravému jedlu a cvičeniu, alebo preto, že nedostatok spánku môže znížiť váš metabolizmus. Či tak alebo onak, ak pitie príliš veľa kávy s kávou robí to ťažké dostať primeraný odpočinok v noci, dokonca aj prakticky bez kalórií-varenie môže spustiť prírastok na váhe.
Najväčšie možnosti chudnutia
Pijte čiernu kávu alebo espreso s mierou, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti. Jednorázový výstrih espresa má len 3 kalórie, zatiaľ čo 8-unca hrnček varnej kávy má 2 kalórie, takže ani nápoj, ktorý je podávaný jednoducho, výrazne zvýši váš príjem kalórií. Pridajte nízkokalorickú chuť zmiešaním kávy s lyžičkou kakaového prášku, pridaním škorice do kávy a osladením nápoja steviou. A ak máte túžbu po mliečnom mlieku, skúste použiť mlieko bez tuku namiesto krému.
Pite svoju kávu skôr v priebehu dňa, aby ste predišli narušeniu spánku a zvážte obmedzenie kofeínu, ak už máte problémy so spánkom. Obmedzte svoj celkový denný príjem kofeínu, ktorý bude obsahovať kofeín z kávy, ako aj čaj a iné potraviny, ako čokoláda, až 200 až 300 miligramov denne alebo ekvivalent dvoch až troch šálok kávy. Po dosiahnutí denného limitu prejdite na dekaf.
