Battle of the Bulge je historická udalosť, ktorá sa konala v Európe ku koncu druhej svetovej vojny, ale v posledných desaťročiach sa tento titul široko uplatnil v americkej stratovej vojne proti obezite. Pre ženy, cvičenia, ktoré tónujú základný sval, môžu poskytnúť silné delostrelectvo proti vypuknutiu podprsenky.
príčiny
Nepriateľská povaha spandexu je požehnaním aj prekliatím, pokiaľ ide o ženské spodné prádlo. Zatiaľ čo drží telo na mieste pod jeho útulné rozľahlosť, kombinácia nedotknutých svalov a nežiaduceho tuku má tendenciu preliať cez okraje, kde pokrytie podprsenky zanechá. Kardio a vylepšená strava sa môžu starať o tuk; odporový tréning môže tónovať základný sval. Latissimus dorsi spočíva v zadnej časti tuku, zatiaľ čo predné svaly a predné svaly ležia pod tukom na prednej a bočnej strane. Vykonajte jednu až tri súpravy s 12 až 15 opakovaniami každého cvičenia s použitím náročnej váhy.
Latissimus Dorsi
Najväčší sval chrbta, latissimus dorsi, sa rozprestiera od siedmeho hrudného kmeňa až k spodnej časti chrbtice, obklopuje spodné štyri rebrá a pripevňuje sa na vrchole humeru, čím vytvára trojuholníkovú stenu svalov, ktorá prekrýva stredný chrbát na vrchole ktoré sedí vaša podprsenka. Ak chcete tónovať laty, urobte si roztiahnuteľné lano pomocou káblového stroja - s kladkou nastavenou na najvyššom záreze - a širokou príchytkou. Posaďte sa na lavici a uchopte lištu za šírku ramien. Vypláchnite, keď sa zdvihnete späť a dole, vytiahnete tyčinku alebo hrudník a vytiahnete lopatky dohromady. Vdýchnite a pomaly sa vráťte do svojej štartovacej pozície a natiahnite sa hore.
Veľký prsný sval
Pectoralis major je pripevnený pozdĺž hrudnej kosti a krčnej kosti a prekrýva hornú časť hrudníka, ktorá sa vkladá do humerusu, ležiace pod prsníkmi a pod prúžkami na podprsenku na prednej strane tela. Vytvárajte push-up, aby ste zvonili pecs. Ležte lícom nadol na zemi, zápästie pod ramenami, dlaňami nadol. Nakreslite svoj pupok smerom k chrbtici. Exhale a rozšíriť lakte, držať kolená na podlahe, ako si zdvihnite horné telo. Dbajte na to, aby boky neprechádzali alebo nestúpili. Inhalujte a pomaly dole do polovice, potom zopakujte. Ak ste mimo tvaru, začnite stenovými push-upmi a postupne postupujte do kolena a potom celoplošným push-up.
Serratus Anterior
Serratus predný zdvihne tam, kde latissimus dorsi opustí, pokrývajúci horné deväť rebier na boku hrudníka. Tonovanie serratusu pomáha znižovať vydutie nad a pod pásom vašej podprsenky na bokoch rebier a pod rukami. Ak chcete pracovať serratus, urobte sklon činka lavicový stôl. Nastavte nastaviteľnú lavicu v 45-stupňovom uhle. Držíte činky koncovú nad hrudníkom, vdychujte a ohýbate si lakte, pomaly spustite činky smerom k podpazuším a zastavte, keď sú horné ramená rovnobežne s podlahou. Počas vydychovania a rozšírenia lakťov sa zamerajte na oddelenie lopatiek a rozšírenie chrbta, ktoré umožňujú činkom "bozkávať" nad hrudníkom.
