Ak máte slabé kolená, nie ste sami. Liečba problémov s kolenami predstavuje asi jednu štvrtinu ortopedického obchodu v Spojených štátoch, podľa Ortopedického inštitútu v Sioux Falls v Južnej Dakote. Okrem odhadovaných 5 miliónov Američanov, ktorí vyhľadávajú lekársku starostlivosť, mnoho ďalších sa usiluje o domáce lieky, ako je konzumácia potravín, ktoré môžu pomôcť obnoviť chrupavku, zmierniť zápal kĺbov alebo zlepšiť hustotu kostí.
Vitamín C
Miska brokolice Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Vitamín C je dôležitý pri tvorbe kolagénu, hlavnej zložky kolennej chrupavky. "Fitness Magazine" uviedol, že štúdia Boston University Medical Center zistila, že trpiaci pacienti s artritídou, ktorí konzumovali viac vitamínu C, menej pravdepodobne stratili alebo zranili kĺby, než pacienti s nižším príjmom vitamínu C. Medzi dobré zdroje vitamínu C patrí brokolica, paprika, pomaranče, jahody, papája, karfiol a ružičkový kel.
Omega-3 mastné kyseliny
Lžíce rozliatia ľanové semienko Foto kredit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Medzi prínosy Omega-3 mastných kyselín patrí, že môžu zmierniť zápal kĺbov a zlepšiť silu kosti, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak vaše slabé kolená sú výsledkom reumatoidnej artritídy alebo lupusu, zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížením zápalu. Ak máte osteoporózu, môže to pomôcť zvýšením kostnej hustoty. Niektoré z hlavných potravinových zdrojov omega-3 mastných kyselín sú ryby, rybie oleje, anglické vlašské orechy, ľanové semienko, kanolový olej a špeciálne mliečne a vaječné výrobky.
cibuľa
Červená cibuľa nakrájajte na polovicu Photo Credit: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images Podľa The Whole Health MD, jesť cibuľu pravidelne môže zlepšiť hustotu kostí a môže mať prospech spojivového tkaniva, prevažne vďaka antioxidantu zvanému quercetin v cibuľke. Ukázalo sa tiež, že cibuľky znižujú zápal, čo zmierňuje bolesť spôsobené slabými kolenami. Buďte pripravení jesť veľa cibule: odporúča sa dvakrát týždenná konzumácia. Doplnky Quercetin vám môžu pomôcť maximalizovať prínosy.
želatína
Želatína červeného ovocia Foto kredit: Vorasate / iStock / Getty Images Želatína, kľúčová zložka potravín s "jelím", obsahuje proteín, kolagén a rôzne aminokyseliny, podľa internetovej stránky Whole Health MD. Pretože dve z jeho aminokyselín sa používajú v tele na výrobu kolagénu, skúma sa želatína, aby sa zistilo, či môže pomôcť pri posilňovaní artritických kĺbov, ako sú kolená. V štúdii sponzorovanej spoločnosťou Nabisco v roku 1998 sa zistilo, že doplnky želatíny, ktoré predáva spoločnosť Nabisco ako Knox NutraJoint, zlepšili spoločnú flexibilitu a znížili bolesť u športovcov.
