Ak ste prirodzene tenký, je pravdepodobné, že máte vysoký metabolizmus. A zatiaľ čo váš metabolizmus uľahčuje vyhnúť sa baleniu nadbytočných libier, môže to skutočne spôsobiť vaše výsledky, ak sa snažíte získať váhu. Bohužiaľ, neexistuje žiadny doplnok - vrátane bylinných doplnkov - dokázalo, že spomaľuje váš metabolizmus alebo dokonca ovplyvňuje váš metabolizmus významným spôsobom. Takže by ste nemali počítať s akýmkoľvek doplnkom na zmenu vášho metabolizmu, aby ste mohli schudnúť alebo sa obávať, že váš doplnok voľby tajne prináša získanie. Avšak niektoré doplnky - ako práškové bielkoviny a prášky na zvyšovanie telesnej hmotnosti - poskytujú veľa kalórií, ktoré vám pomôžu získať váhu, aj keď tieto doplnky nemajú skutočný vplyv na váš metabolizmus.
Základy metabolizmu
Na svojej najzákladnejšej úrovni sa váš "metabolizmus" vzťahuje na miliardy chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele ako funkcia vášho každodenného života. Každá z týchto reakcií vyžaduje malé množstvo energie a kolektívna energia tvorí kalórie, ktoré každý deň spálite.
Časť vášho metabolizmu závisí od vašej genetiky; môžete vypáliť značne viac kalórií každý deň ako niekto s pomalým metabolizmom, aj keď máte rovnakú hmotnosť a výšku. Vaše slabé svalové tkanivo tiež ovplyvňuje váš metabolizmus, pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií, ktoré spálite. Aktívny životný štýl zvyšuje vašu energiu a niektoré diétne voľby, ako napríklad jesť veľa bielkovín, môžu tiež zvýšiť kalórie, ktoré spálite každý deň.
Ak ste svalnatí, máte geneticky rýchly metabolizmus a žijete aktívnym životným štýlom, máte pravdepodobne pomerne rýchly metabolizmus. To znamená, že ak chcete získať váhu, budete musieť jesť viac ako niekoho menej svalového, menej aktívny alebo s geneticky pomalým metabolizmom.
Doplnky a pomalý metabolizmus
Väčšina doplnkov súvisiacich s metabolizmom, ako sú pilulky obsahujúce herbózu alebo vitamíny, sa uvádzajú na trh s cieľom urýchliť váš metabolizmus, nie spomaliť. A od marca 2016 nie sú navrhnuté žiadne doplnky na spomalenie vášho metabolizmu. Asi pravdepodobne nezmeškáte; veľmi málo štúdií dokazuje, že jednoducho užívanie doplnku môže zmeniť váš metabolizmus tak, aby výrazne ovplyvnil vašu váhu, uvádza sa v publikácii International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism v roku 2012. Autori poznamenávajú, že zatiaľ čo niektoré doplnky môžu mať veľmi mierny účinok na pomoc nižšej telesnej hmotnosti o menej ako 5 libier, väčšina z nich nemá žiadny významný účinok.
Spodný riadok; nemali by ste sa pozerať na doplnky, ktoré by výrazne zmenili váš metabolizmus, či už sa to snažíte zrýchliť alebo spomaliť.
Prekonanie pomalého metabolizmu
Doplnky, ktoré obsahujú kalorické živiny - bielkoviny, sacharidy a tuky - vám môžu pomôcť pri vážení, ak máte pomalý metabolizmus. Zmiešavatelia hmotnosti a bielkovinové prášky môžete zmiešať s vodou alebo mliekom, aby ste získali doplnky na pitie, ktoré vám pomôžu priviesť k libru. Jeden komerčný príplatok na zvýšenie telesnej hmotnosti, predávaný kulturistom, obsahuje 750 kalórií alebo asi jednu pätinu z 3500 kalórií, ktoré potrebujete na získanie libier. Ak nemôžete získať dostatok kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti prostredníctvom samotnej stravy, tieto doplnky s vysokým obsahom kalórií môžu pomôcť.
Môžete však získať rovnaké výsledky z jednoducho jesť viac jedál; napríklad pridanie vysokokalorických potravín, ako sú maslovcové maslové oleje, do jedla, varenie s väčším množstvom oleja na zvýšenie vášho počtu kalórií a získanie väčšieho množstva bielkovín z potravín, ako sú kuracie prsia, losos a vajíčka.
Úvahy s rýchlym metabolizmom
Zatiaľ čo je možné, že vaša genetika a typ tela znesú ťažšie - ak ste prirodzene štíhliví a priľnaví, napríklad nedôjde k vývoju skľúčeného telesného typu prostredníctvom zmien životného štýlu - mali by ste sa porozprávať s lekárom ak máte problémy s nárastom hmotnosti. Niektoré zdravotné problémy, ako je hyperaktívna štítna žľaza, môžu umelo urýchliť váš metabolizmus, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti, aj keď ste neurobili nejaké zmeny vo vašej strave a životnom štýle. Nediagnostikovaný diabetes môže ovplyvniť aj to, ako vaše telo spracováva sacharidy, čo spôsobuje nevysvetliteľnú stratu hmotnosti. Zdravotnícky odborník môže vylúčiť základnú zdravotnú otázku a navrhnúť doplnok, ktorý vám pomôže získať váhu.
