Zdvíhanie záťaží každý deň môže poškodiť vaše ciele, aby ste získali svalstvo a získali štíhlejší postoj. Keď posilníte vlak, vytvárate mikro sĺz vo vašich svaloch. Vaše svaly rastie a posilňuje, keď dovolíte tieto slzy opraviť. Cielenie tých istých svalových skupín s denným zdvihom popiera vaše telo tento proces prestavby. Dokonca aj vtedy, ak pracujete s rôznymi svalovými skupinami v nasledujúcich dňoch, mali by ste vynechať niekoľko dní každý týždeň, aby ste zabránili pretrénovaniu.
Doba odpočinku
Ponechajte aspoň 48 hodín medzi zdvihnutím sedenia pre jednotlivé svalové skupiny. To znamená, že ak budete trénovať nohy v pondelok ráno, mali by ste počkať až do stredy ráno - alebo neskôr - aby ste ich opäť trénovali. Obzvlášť intenzívne zdvíhanie môže vyžadovať až 72 hodín odpočinku na úplnú opravu a obnovenie svalov.
Celkové telo alebo rozdelené relácie
Ak si vyberiete tréningy z celkového tela, robte len dva až tri zasadnutia týždenne v nesledujúcich dňoch. Rozdelené sedenie vám umožňuje trénovať často, zatiaľ čo stále umožňuje primeraný oddych pre vaše svaly. Rozdelená sada by vás mohla trénovať štyri dni v týždni, ale zamerala sa na rôzne svalové skupiny v každom tréningu. Napríklad, môžete trénovať hrudník a späť v pondelok, nohy v utorok, vaše abs, ramená a ramená vo štvrtok a full-body stretnutie v sobotu. Vaše dni odpočinku od silového tréningu by mohli byť v stredu, piatok a nedeľu.
