Panvové adhézie sa vzťahujú na tkanivo jazvy, ktoré sa vyskytuje vo svaloch, ktoré podporujú panvu. Keď sa poškodí svalové tkanivo, vznikne počas procesu prirodzenej opravy tela tkanivo. Tkanivo jaziev obsahuje nekontraktilné bunky tvorené kolagénom. Vzhľadom k tomu, kolagén nezmení so svalom, jeho prítomnosť môže brániť schopnosti svalov zmršťovať. To môže viesť k strate pevnosti a pružnosti, ako aj k bolesti postihnutého svalu. Strečing je jedným zo spôsobov, ako pomôcť roztrhnúť tkanivo jazvy a upraviť ju, aby kolagénové vlákna a svalové vlákna boli usporiadané v rovnakom smere. Týmto spôsobom môžete získať určitú flexibilitu, ktorá sa stratila v dôsledku vytvárania jazvy.
kobra
Tento úsek ovplyvňuje veľké svaly brušných svalov, ktoré sa priťahujú k panve, najmä rektus abdominis. Ležte rovno na bruchu a nohy sa rovno za sebou a dlaňami na podlahe pri ramenách. Umiestnite prsty na nohy tak, aby sa vrchné časti nohy dotkla podlahy. Potom úplne rozšírite ruky, zdvihnite hlavu, ramená a hrudník z podlahy. Zdvihnite bradu hore a zakryte chrbát, kým sa necítite úsek cez vaše bruško. Držte túto pozíciu po dobu 25 až 30 sekúnd.
Prekročenie chodidla
Prekročenie nôh sa zameriava na svaly, ktoré sa pripevňujú k zadnej a bočnej strane panvy, vrátane gluteálnych a bedrových svalov adduktorov. Ležať na chrbte s nohami rovno. Ohnúť jednu nohu a pretiahnuť ju cez vrchol druhej nohy tak, aby noha bola plochá na podlahe na ďalekej strane kolena. Svojou opačnou rukou držte na vonkajšej strane kolena a jemne ju vytiahnite smerom k podlahe. Vytiahnite, kým necítite hlboký úsek v zadku a držte ho 25 až 30 sekúnd. Relaxujte a vykonajte rovnaký úsek s vašou druhou nohou.
Ležiaca brušná streč
Tento úsek sa zameriava na stredné a hlboké svaly vášho brucha. Ležať na chrbte na podlahe, s rukami roztiahnutými priamo nad hlavou a zadnú časť rúk spočívajúca na podlahe. Ďalej sa pokúste zdvihnúť hrudník z pásu tým, že sa dostanete hore k vašim ramenám. Držte túto predĺženú pozíciu po dobu 25 až 30 sekúnd.
Side Stretch
Tento úsek sa zameriava na vonkajšie oblúky, ktorými sú svaly na každej strane brucha, ktoré sa vkladajú na vonkajší hrebeň panvy. Ležte rovno na chrbte s kolenami ohnutými a nohy spolu a ploché na podlahe. Predĺžte obe ruky na ľavú stranu tela rukami v súlade s hrudníkom. Zároveň odložte obidve kolená na pravú stranu tela smerom k podlahe. Držte nohy spolu, keď privieznete kolená na podlahu. Držte túto pozíciu po dobu 25 až 30 sekúnd a prepnite bočné strany.
