Silový tréning vám môže výrazne zlepšiť schopnosť cyklistiky. Ak chcete čo najlepšie využiť váš cvičenie na bicykli, zahriať sa s ľahkým aeróbnym cvičením a trochu sa rozťahovať, odporúča Ed Burke, autor "vážnej cyklistiky". Konkrétne cvičenie, ktoré si vyberiete, bude čiastočne závisieť od toho, v akej fáze v škole sa nachádzate. Niektoré cvičenia sú dobré pre všetky fázy.
drepy
Squats sú dôležité cvičenie vo všetkých fázach tréningu, podľa Ed Burke. Jednoducho nastavte intenzitu, hĺbku a rýchlosť, s ktorými ich robíte, v závislosti od toho, v akej fáze sa nachádzate. Začnite od seba od seba. Uistite sa, že chrbát zostane plochý počas celého cvičenia. Použite kontrolovaný zostup, trvajúci jeden až tri sekundy, rovnako ako kontrolovaný výstup, skôr ako skákanie späť. Keď budujete svoju nadáciu, urobte plné drepy. Keď pracujete na elektrickej energii, skúste rýchlo sa rozplávať, v ktorom sa pravidelne sostupujete, ale prídete rýchlo.
Kufre kučeravé
Kufre kufra sú užitočné aj počas všetkých tréningových fáz. Ležte na podlahe a postavte nohy na lavicu pri tele. Môžu byť prekrížené alebo vedľa seba. Prejdite ruky nad hruď. Strihajte svoje pomaly pomaly a krčte, aby ste sa dotýkali lakťov na kolenách. Posuniete sa na šesť až osem centimetrov, odporúča Burke.
glutes
Pracujte s glutemi pomocou kĺbov s stabilitou jednej nohy a stupňovitými kĺbmi, hovorí časopis "Bicycling" Andrew Pruitt, Ed.D., riaditeľ Boulder, Colorado Center for Sports Medicine. Vykonajte 15 opakovaní pred prepnutím nohy pre každé cvičenie a vyskúšajte tri sady. Gluty sú dôležité, pretože veľa bolesti a bolesti, ktoré sa cyklistom cítia nižšie v nohách, sú odvodené od slabosti tejto svalovej skupiny.
Ak chcete urobiť jednoramenné kudrlinky, ležte na chrbte. Držte ramená ploché, položte ruky na boky a roztiahnite nohy. Položte svoje členky na loptu stability. Zdvihnite jednu pravú nohu od lopty. Stlačte svaly svalov, zdvihnite boky od zeme a ohýbajte koleno na nohe, ktorá je na lopte. Potiahnite loptičku smerom k zadnému koncu pätou a potom ju pomaly vráťte do štartovej polohy.
Stúpte krok stojacim na okraji 12-palcového kroku a držte činky. Zaveste jednu nohu a nechajte druhú visieť voľne. Potiahnite brušné tlačidlo smerom k chrbtici. Zdvihnite hrudi a nechajte si chrbát rovno. Nižšie, kým noha v kroku neklesne o 45 až 90 stupňov. Návrat na začiatok.
