Pozdĺžny sklon panvy je posturálna odchýlka, v ktorej je jedna strana panvy naklonená doľava alebo doprava, čo spôsobuje, že jedna strana vášho bedra sa zdá vyššia ako opačná strana. To môže spôsobiť, že rameno na tej istej strane alebo na opačnej strane vyššieho bedra sa zvýši, čo spôsobí bolesti chrbta a bedra a pohybové dysfunkcie. Nápravné cvičenia môžu zlepšiť vašu držanie tela tým, že riešia príčinu odchýlky posturálnej polohy a nie príznaky odchýlky.
Opierajúci sa oporný dosah
Toto cvičenie pracuje na naťahovaní a presúvaní svalov a fascií, ktoré spájajú panvu s chrbticou, ramenami a končatinami. Môžete zistiť, že jedna strana tela sa pohybuje lepšie ako druhá strana. Ležať na zemi na chrbte s rukami priamo na zemi v blízkosti hlavy a nohy mierne od seba. Dotknite sa ľavej ruky a pravou nohou od tela s pravou pätou, ktorá sa odtiahne. Držte tento úsek troch hlbokých nádychov a oslovte svoje opačné končatiny. Vykonajte dve sady s 10 opakovaniami na každej strane tela.
Prone Opposite Reach
Rovnako ako predchádzajúce cvičenie to prináša rovnaké výhody; avšak v polohe pri náraze je menej namáhané na dolnej časti chrbta. Ležte na zemi na žalúdku s nohami mierne od seba. Držte ruky blízko svojej hlavy s dlhými dlaňami tak, aby vaša hlava bola medzi vašimi bicepsmi. Položte malý uterák pod tvár, aby ste upustili čelo. Oslovte ľavú ruku a pravú nohu od tela. Držte tento úsek troch hlbokých nádychov a oslovte svoje opačné končatiny. Vykonajte dve sady s 10 opakovaniami na každej strane tela.
Kľačiaca bočná streč
Toto cvičenie tiahne svaly a fascia pozdĺž strany panvy, trupu a ramena, zatiaľ čo udržuje spodné telo stabilné v kľakovej polohe. Kľaknite na zemi na pravom kolene s ľavou nohou pred sebou a s kolenom ohnutým o 90 stupňov. Nadvihnite pravú ruku nad hlavou a utiahnite pravú zadnú časť, aby ste si pretiahli ohýbačky bedrového kĺbu. Zatlačte panvu dopredu a naklonte trup zľava. Držte úsek pre päť až šesť hlbokých dychov. Vykonajte dve sady úsekov na každej strane tela.
Expert Insight
Konzultujte s kvalifikovaným odborníkom v oblasti zdravia a cvičenia, aby ste určili najlepšiu stratégiu na riešenie vášho bočného stavu panvového sklonu. Keďže každý má rôzne telo, zdravie a príčiny bolesti, ktoré vedú k bočnému panvovému nakloneniu, cvičenie alebo metóda, ktorá funguje pre jednu osobu, môže ublížiť inému, hovorí fyzický terapeut Gray Cook, autor knihy "Pohyb". Nácvik výcvikov na nácvik každej podmienky musí byť založený na každom jednotlivcovi, nikdy nie metódou jedného druhu.
