Existuje celý rad dôvodov, prečo sa môžete stretnúť so spoločným vzorom stravovania neskoro v noci po preskočení jedál celý deň. Môžete byť príliš zaneprázdnení, aby ste zastavili a jedli jedlo, alebo môžete jednoducho zabudnúť, pretože nie ste hladní. Alebo si možno myslíte, že jedenie raz denne vám pomôže znížiť kalórie a schudnúť. Táto rutina je však z dlhodobého hľadiska nezdravá a nie je udržateľná. Vaše telo je stroj, ktorý musí pravidelne podávať palivo, aby správne fungoval.
energie
S týmto jesenným vzorom vaše telo beží po celý deň prázdne, čo môže ovplyvniť vašu energiu. Je veľmi pravdepodobné, že nebudete mať energiu na cvičenie, alebo jednoducho prekonať svoj deň tak produktívne, ako môžete. Navyše veľké jedlo neskoro v noci môže narušiť spánok, obmedziť odpočinok a ďalej znižovať energetickú hladinu. Podľa Ellieho Kriegera, registrovaného dietetika citovaného na internetovej stránke USA Today, tento vzor je "opakom stravovania pre energiu". Namiesto toho jesť päť až šesť malých jedál rozložených po celý deň.
Účinky na hmotnosť
Jedenie raz denne by mohlo ovplyvniť vašu váhu tým, že vám poskytne menej energie na spracovanie a tiež spomalením vášho metabolizmu. Ak budete jesť len raz denne, pravdepodobne nebudete mať dostatok kalórií - napriek tomu, ak potrebujete jesť 1 500 až 2 000 kalórií za deň, je to strašné veľa, ktoré sa dá zabaliť do jedného jedla. Ak nedostanete dostatok kalórií, môže sa zobraziť pokles hmotnosti, ktorý vás môže povzbudiť, aby ste pokračovali v tejto ceste. Avšak, podľa Donalda Hensruda, M.D., na MayoClinic.com, veľká časť tejto hmotnosti bude štíhle tkanivo. Keď je vaše telo zbavené paliva, začne spaľovať svalové tkanivo pre energiu. To je deštruktívne, keď sa snažíte schudnúť, pretože váš sval potrebuje veľa energie na udržanie, a preto zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite za deň. Takže po tomto spôsobe stravovania môže znížiť váš metabolizmus, čo sťažuje udržanie hmotnosti.
riziká
Nejedenie dosť drasticky znižuje príjem kalórií, takže budete čeliť rôznym zdravotným problémom. Podľa informačnej siete o kontrole váhy môže diéta s nízkym obsahom kalórií spôsobiť únavu, zápchu a nevoľnosť. Môže sa tiež vyskytnúť závrat a závrat, pretože hladina cukru v krvi klesá. Navyše chýba ani jedna živina môže viesť k podvýžive. Podvýživa môže spôsobiť trvalé poškodenie vášho tela aj po tom, čo začnete dobre jesť. Nejedenie zámerne môže viesť aj k nočnému bingingu a nezdravému vzťahu s jedlom.
alternatívy
Nezabudnite jesť raňajky každý deň. Ak nemôžete žalúdok veľké jedlo skoro ráno, urobte hladko s vláknom a bielkovinami, ktoré vás udrží dlhšie. Niektoré vláknové a bielkovinové zdroje pre ranné smoothie obsahujú ovocie, psyllium a celozrnné obilniny na vlákno a sójové mlieko, orechy a jogurt pre bielkoviny. Jesť dosť kalórií, aby vaše telo má energiu, ktorú potrebuje. Hrubé minimum ženy a muž by mali jesť za jeden deň je 1200 a 1500 kalórií, v danom poradí. Zistite, koľko kalórií môžete denne konzumovať, aby ste si udržali váhu pomocou kalkulačky v sekcii Zdroje. Ak sa snažíte schudnúť, odpočítajte 500 z tohto počtu, aby ste stratili 1 libru za týždeň a 1000 stratili 2 libry za týždeň.
