Aj keď je to spoločné chcú stratiť žalúdočný tuk z dôvodov vzhľadu, vaše zdravie by malo byť väčším motivačným faktorom. Ak ste žena s pásom okolo 35 centimetrov alebo vyšším, alebo muž s pásom okolo 40 centimetrov alebo vyšším, môžete podľa Harvardskej lekárskej školy mať nadmerný telesný tuk. Po niekoľkých základných zmenách životného štýlu vám môže pomôcť stratiť žalúdočný tuk a zlepšiť celkovú pohodu.
Dobre najesť
Mladá žena s úsmevom a jesť šalát. Skôr ako preskočiť jedlo, jedzte menšie porcie častejšie, asi každé tri alebo štyri hodiny. To pomôže udržať váš metabolizmus aktívny a zabráni prejedaniu. Vyhýbajte sa cukrovým obilninám, ktoré prechádzajú vaším systémom príliš rýchlo a podľa časopisu "Fitness" necháte hlad. Bohatá bielkovinová raňajky, ako napríklad vaječná bielka, je lepšou alternatívou. Pokúste sa jesť komplexné sacharidy, ako je zelenina, ovocie a celé zrná, a nie jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb a nealkoholické nápoje.
natiahnuť
Žena na cvičenie loptu strečing. Chrumky a svaly môžu pomôcť tonovať svaly vášho brucha, ale budú menej efektívne, ak sa nezohrievate ako prvé, podľa časopisu Cosmopolitan. Bez toho, aby ste sa natiahli, často sa napína a vaše boky a späť skončia väčšou prácou. "Cosmopolitan" odporúča umiestniť penový valec do stredu chrbta, pod ramená, a potom prevrátiť chrbát nad ním hore a dole, až sa stredný chrbát cíti voľne.
Hýb sa
Podnikatelia chodia. Čím viac sa pohybujete, tým viac kalórií spálite. Postavte sa a pohnite sa domom, keď hovoríte po telefóne namiesto toho, aby ste sedeli, a namiesto výťahu vezmite schody. Pridajte silový tréning do rutiny. Podľa časopisu "Fitness", tri 45- až 50-minútové sedenie silového tréningu v týždni môžu zvýšiť vašu metabolickú mieru o približne 15 percent. Časopis "Fitness" tiež odporúča jogging po dobu 30 až 60 minút, dvakrát až štyrikrát týždenne, pričom tvrdí, že je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako stratiť hmotnosť žalúdka.
relaxovať
Letecký pohľad na mladú ženu v bublinkovej vane fúka bubliny. Stres podporuje telo, aby nahromadil tuk v bruchu. Ak máte tendenciu jesť, keď máte stres alebo emocionálne, udržiavajte núdzové zásobovanie zdravých občerstvenia blízko, aby ste znížili škody. Nájdite to, čo vám pomôže udržať si uvoľnenú, či už sa kúpi, medituje, chodí do triedy jogy alebo získa masáž. Pokúste sa získať sedem až osem hodín spánku za noc; byť unavený skutočne povzbudzuje vás k jedlu viac a zabraňuje vám cítiť plne ľahko.
