Over-pronation alebo ploché nohy sú hlavnou príčinou plantárnej fasciitis, podľa Foot.com. Táto nadmerná penetrácia vedie k natiahnutiu plantárnej fascie a môže to viesť k bolestiam päty, k bolestiam oblúkov a pätám. Strečinkové cvičenia sa často používajú ako liečba plantárnej fasciídy a tieto oblúkové cviky môžu znížiť napätie pozdĺž oblúka nohy.
Krok 1
Uchopte prsty jednou rukou a druhou rukou druhou rukou. Potiahnite prsty späť, kým necítite úsek v oblúku nohy. Klinika športových úrazov odporúča, aby sa stretnutie trvalo asi 30 sekúnd a opakovalo sa to počas piatich opakovaní a troch sád počas dňa za celkovo 15 opakovaní.
Krok 2
Prejdite oblúk nohy nad okrúhly predmet tak, ako malú guľu, aby ste roztiahli oblúk. Klinika športových úrazov hovorí, že by ste mali podávať rastúci tlak, pričom opakovane prevalíte svoj oblúk nad loptou.
Krok 3
Zatlačte ples pod nohou na stenu a zvyšok nohy a pätu nechajte čo najrovnejší na podlahe, aby ste mohli natiahnuť svoj oblúk. Tento úsek pôsobí aj na prednú časť dolnej končatiny a predný tibiálny sval. Flash Mavi poznamenáva, že ohýbaním kolena na vykonanie úseku môžete tiež izolovať oblúk.
Krok 4
Stlačte loptičku nohy do zeme a potom zdvihnite pätu z podlahy čo najvyššie. Toto cvičenie pretiahne oblúk šľachy. Flash Mavi poznamenáva, že by ste mali udržiavať koleno ohnuté, aby ste izolovali oblúkovú šľachu.
