Výpočet rýchlosti za minútu za míľu vám pomôže nastaviť a dosiahnuť ciele pre beh a prechádzanie. Ak nastavíte cieľ prevádzkovania maratónu za menej ako dve hodiny a tridsať minút, musíte presne určiť rýchlosť, s ktorou by ste mali pretekať počas míle počas preteku, aby ste dosiahli tento cieľ. Použite výpočty, ktoré navrhol expert trenér Jake Kuritz na výpočet vášho tempa.
Krok 1
Určte vzdialenosť, ktorú budete cestovať v kilometroch. Napríklad, ak máte maratón, vzdialenosť by bola 26,2 míle.
Krok 2
Použite tento vzorec na výpočet rýchlosti, ktorú potrebujete na spustenie tejto vzdialenosti, a prevod času vášho tempa na sekundy.
(Hodiny x 60 x 60) + (minúty x 60) + sekundy = čas v sekundách.
Napríklad, ak chcete dokončiť maratón za dve hodiny, 30 minút a 45 sekúnd, rovnica je:
(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9 045 sekúnd
Krok 3
Rozdelte celkový počet sekúnd o celkový počet kilometrov na určenie sekúnd na míľu. Napríklad: 9 045? 26,2 = 345,23 sekundy
Krok 4
Premeniť sekundy na minúty rozdelením o 60: 345,23? 60 = 5,75
Celé číslo, 5 v tomto príklade, predstavuje minúty.
Krok 5
Vynásobte číslo za desatinnou čiarkou o 60, aby ste získali sekundy: .75 x 60 = 45
Na základe týchto výpočtov, aby ste prebehli maratón za 2 hodiny, 30 minút a 45 sekúnd, musíte spustiť každú míľu za 5 minút, 45 sekúnd.
Tipy
- Mnohé preteky na cestách, ako napríklad 10-násobok a polaratóny, poskytujú rýchlosť náramkov, takže môžete udržať správne tempo, aby ste dosiahli cieľovú dobu. Náramky naznačujú, aký by mal byť čas na každú míľu.
