Novinky flash: Život sa stáva. A nemôžete byť vždy doma, aby ste vo svojej vlastnej kuchyni urobili úžasné, zdravé a chutné jedlá. Niekedy chodíte na večeru s priateľmi. Niekedy potrebujete obed s klientom. Alebo niekedy ste práve prebiehali a nemôžete sa vrátiť domov.
To neznamená, že váš plán kontroly porcií musí ísť von z okna! (PS: Už ste sa pripojili k našej výzve 4-týždňovej kontroly porcií?) Tu je Danika Bryša, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Model Meals, zdravá dodávka jedál s niekoľkými užitočnými radami, ako sledovať veľkosť porcie, keď nie ste Domov.
Tipy na to, aby sa jedlo reštaurácie zdravšie
Ak viete, aké jedlo sa vám bude zobrazovať, keď ste mimo domova, môžete tieto tipy použiť, aby ste to urobili zdravším zážitkom:
Opýtajte sa na štýl vášho burgerového proteínu. Foto kredit: sweet-life.club hamburgery
Preskočte syr a šunku, zabaľte šalát, nahraďte horčicou miesto omáčok a načítajte ju zeleninou.
Zvolte misku na burrito a uložte ju neskôr. Foto kredit: sweet-life.club burritos
Preskočte tortillu a urobte z nej misku alebo šalát, choďte na veľa zeleniny, rozhodnite sa pre hnedú ryžu a čierne fazuľky, opustite mliečne výrobky (napr. Kyslá smotana a syr), oddeľte si rozumné servírovanie pre seba a ušetrite zvyšok neskôr.
Pridajte šalát, aby sa pizza stala zdravšie. Foto kredit: sweet-life.club pizza
Začnite s malým kúskom veggie pizze, objednajte malý šalát a pridajte chudé bielkoviny (ako krevety), ak chcete.
Indické jedlo
Preskočte predjedlo, pozrite sa na pokrmy z kurkuma, vyberte tandoori položky, držte šošovku a cícer, prejdite na paneer a ghee, opustite ryžu a naan.
Mexická reštaurácia
Preskočiť čipy a salsu, naplniť vegetariáni skôr ako mäso, vybrať pico de gallo a guacamole nad kyslou smotanou a syrom.
Japonská reštaurácia
Obmedzte ryžu, začnite s edamame a zeleným čajom, používajte tyčinky, ktoré vám pomôžu jesť dôkladne, preskočte omáčky založené na mayo
A ak neviete, aké druhy ponuky potravy budete čeliť, pamätajte na tieto tipy:
- Začnite s polievkou alebo šalátom s balsamikovým ocotom a olejom. To vám môže pomôcť, aby ste nemuseli mať pocit, že hladujete a musíte jesť všetko v očiach, keď príde hlavné jedlo.
- Preskočte akýkoľvek voľný štartér, ktorý vyvedie ako prvý, či už sú to čipy a salsa, košík na chlieb, naan atď. Obvykle sú to len prázdne sacharidy a kalórie.
- Nepijte svoje kalórie. Namiesto sódy alebo chlastu sa namiesto toho rozhodnite pre vodu alebo nesladený čaj.
- Ak môžete, ponúknite si rozdeliť vstup s partnerom, priateľom, kolegom atď. Týmto spôsobom budete mať automaticky polovicu časti.
- Vložte do zeleniny. Vyberte jedlo, ktoré je primárne zložené zo zeleniny, aby ste sa cítili plnšie a získali viac živín.
- Spýtajte sa na veci ako obväzy a omáčky na boku.
- Ak si nie ste istí, ako je niečo pripravené alebo čo je v určitom jedle, opýtajte sa čašníka.
- Nechajte vyprážané a vyprážané jedlá. Vyberajte namiesto toho grilované, dusené alebo pečené jedlá.
- Vezmite si čas. Jedzte pomaly, aby váš žalúdok dostatok času, aby ste povedali svojmu mozgu, že ste plný.
- Použite aplikáciu MyPlate ako sweet-life.club, ktorá vám pomôže určiť, koľko kalórií je v miske, aby ste mohli zostať na ceste.
Ako sa pripojiť k výzve kontroly porcií
1. Uložte si tento ľahko použiteľný návod na odhad veľkosti porcií, ktorý vytvoril tréner výživy John Berardi, Ph.D. V ňom opisuje, ako môžete merať vaše porcie pomocou vašej ruky. Tu je jeho podstatou:
- tvoj dlaň určuje vaše proteín časti.
- tvoj päsť určuje vaše zeleninový časti.
- tvoj ruka v ruke určuje vaše uhľohydrát časti.
- tvoj palec určuje vaše tuk časti.
2. Vytlačte nižšie uvedenú grafiku a zaveste ju do chladničky ako upomienku na jedlo. Zakaždým, keď sa chystáte jesť, uistite sa, že vaša doska obsahuje:
- 2 dlhé potraviny s vysokým obsahom bielkovín (1 pre ženy)
- 2 päste zeleniny (1 pre ženy)
- Voliteľné: 2 ručičky z hrubých potravín (1 pre ženy)
- Voliteľné: 2 veľkosti palec tučných jedál (1 pre ženy)
Tu je návod, ako zvládnuť kontrolu vašej časti. 3. Stiahnite si SWEET-LIFE. Aplikácia MyPlate na sledovanie bezplatných kalórií COM pre iOS alebo Android. Meranie vašich dávok je len jednou časťou úspešnej stratégie na zníženie hmotnosti alebo udržiavanie hmotnosti. Akonáhle ste si rozdelili raňajky, obed, večeru alebo občerstvenie, zadajte ju do aplikácie, aby ste sa uistili, že zostanete na cieli denných kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov.
4. Pripojte sa k skupine s upozornením sweet-life.club Challenge Facebook. Budeme uverejňovať veľa užitočných informácií a receptov, odpovedať na všetky vaše otázky a spojiť vás s ostatnými členmi komunity, ktorí sa k vám pripájajú.
5. Pošlite fotografie jedál každý deň skupine Facebook a na Instagram a Twitter pomocou hashtag # SWEET-LIFELiveWell, aby ste mali efektívny a presný záznam toho, čo jesť, ako aj získať podporu a inšpiráciu z iných členovia komunity, aby vám pomohli zostať na ceste.
Co si myslis?
Budete sa k nám pripojiť na 4-týždňovú porciu kontroly porcií? Už ste sa pripojili k skupine Facebook? Už ste niekedy skúšali schudnúť? Máte v súčasnosti odmerajte svoje makroživiny alebo spočítajte kalórie? Vyskúšali ste nejaké iné stratégie na zníženie hmotnosti? Čo pre vás pracovalo? Čo nie? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie!
