Biť punč vrecia je skvelý tréning - nielen pre vaše ruky, ale celé telo. Dlhé "okruhy" troch minút rozvinú vašu anaeróbnu kondíciu a svalovú vytrvalosť, zatiaľ čo kratšie "kruhy" s vyššou intenzitou dierovania rozvinú silu a silu. Punch bag tréning je tiež veľký stres úľavu a účinný kalórie horák.
Napriek vystupovaniu je dobre dodávaný punč celoplošným pohybom. Úder je výsledkom vlny kinetickej energie, ktorá začína na nohách, prechádza vašou nohou do a cez boky a svaly jadra a potom pozdĺž vašej ruky cez hrudník a ramená. Každý úder, ktorý hodíte - háčik, úder, kríž alebo horná časť - používa rovnaké svalové skupiny, ale každý z nich kladie mierny dôraz na jeden sval alebo iný.
Svaly ramena
Svaly ramena sú silne zapojené vždy, keď hodíte úder. Vaše predné deltoidy, ktoré sa nachádzajú na prednej časti ramien, pracujú v synergii s vašimi hlavnými alebo svalovými svalmi na hrudi, aby ste vytiahli ruku smerom k vrecku. Akonáhle ste narazili na svoj cieľ, svaly oproti hrudníku a ramenám - konkrétne stredný trapezius, kosoštvorec a latissimus dorsi - vytiahnite ruku späť a pripravte sa, aby ste hodili ďalší úder.
Svaly horného ramena
Rozšírenie ruky je predovšetkým práca triceps brachii. Nachádza sa na zadnej strane ramena, tento silný sval chráni lakeť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Vaša biceps brachii, ktorá sa nachádza na prednej časti ramena, je zodpovedná za ohýbanie lakťa, keď vytiahnete ruku do svojej ochrannej pozície a je pripravená vyhodiť viac úderov.
Svaly dolného ramena
Držte si zápästie rovno pri dierovaní; Ak tak neurobíte, môže dôjsť k vážnemu zraneniu zápästia a / alebo ruky. Existuje veľké množstvo svalov vo vašom zápästí, ktoré sú buď extenzory zápästia, alebo zápästia na zápästie. Extenzory a ohýbačky zápästia staticky a rovnomerne na každej strane zápästia, aby ste zabezpečili, že vaše zápästie je rovné, keď vaše koleno zasiahne punčoch. Boxerieri často nosia ruky a zápästie, aby pomohli udržať zápästia rovno a minimalizovali pravdepodobnosť poranenia rukou alebo zápästia.
Svaly jadra
Hoci dierovanie sa často považuje za cvičenie len pre zbrane, svaly jadra - kolektívny termín používaný na opis brušných svalov, pasu a spodnej časti chrbta - sa veľmi angažujú. Keď hodíte úder, ramená a chrbtica sa otočia, aby ste získali väčšie množstvo energie. Svaly zodpovedné za krútenie chrbtice sa nazývajú vaše oblúky a nachádzajú sa na rebrách a pod nimi. Váš rectus abdominis, tiež známy ako váš abs a nachádza sa na prednej strane trupu, prechádza vašou chrbticou do pozície, aby sa zabezpečilo, že vaša stredná časť nebude kolapsovať, čo by viedlo k strate energie.
