Ako boxer musíte venovať oveľa väčšiu pozornosť svojej strave ako priemerná osoba. Správna výživa nie je dôležitá, je kritická. Musíte sa zotaviť z tréningov a mať energiu na tréning v budúcnosti. Vzhľadom na požiadavky na zdvíhanie, kondicionovanie a sparing musíte zabezpečiť, aby ste dostali všetky základné živiny včas. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
Hydratácia a výkonnosť
Musíte zostať hydratovaný, čo je obzvlášť pravdivé, ak sa trénujete niekoľkokrát denne. Americká rada pre cvičenie uvádza, že udržanie stáleho zásobovania vodou vo vašom tele je kľúčové pre športové výkony. Vyhnite sa sladkým sódam a akýmkoľvek podobným nápojom, pretože tiež potrebujete hladinu cukru v krvi, aby ste zostali konštantné a vyhli sa prípadnej strate energie. Nikdy nechcete, aby ste boli pomalý, keď sa niekto pokúša zasiahnuť vás. Mlieko je dobrý nápoj, ale pitie bezprostredne pred tréningom môže spôsobiť, že ste pomalý. V opačnom prípade vám bielkovina dobre poslúži.
Potreby bielkovín
Potrebujete proteín, aby ste sa zotavili z tréningu a udržali si svalovú hmotu. Keď trénujete, či ide o sparring, vreckové vŕtačky, kondicionovanie alebo zdvíhanie, rozbíjate aminokyseliny, ktoré sú základnými prvkami bielkovín. Jediným spôsobom, ako ich nahradiť, je diéta, takže potrebujete dostatok bielkovín z kvalitných potravinových zdrojov, ako je hovädzie, kuracie, mliečne, vajce a ryby. Športovec v tréningu môže potrebovať až dvakrát toľko bielkovín ako neaktívna osoba, takže budete musieť mať proteín medzi jedlami. Čo sa týka doplnkov bielkovín, oficiálna pozícia Americkej akadémie športovej medicíny a Akadémie výživy a dietetiky, publikovaná v roku 2009 v otázke "Medicína a veda v športe a cvičení", spočíva v tom, že doplnková bielkovina nie je aktívne zlepšenie atletického výkonu a získanie bielkovín prostredníctvom stravy môže byť všetko, čo je potrebné.
Príjem uhľohydrátov
Ďalším efektom tréningu je vyčerpanie glykogénu alebo cukru v svaloch. Musíte nahradiť toto, rovnako ako dať si dosť energie pre ďalšie tréningu, a najlepší spôsob, ako to urobiť je jesť uhľohydráty. Mali by ste dostať svoje sacharidy z celých obilnín, ovocia a zeleniny. Bezprostredne po cvičení by ste mali konzumovať jednoduché cukry, ktoré by nahradili glykogén, ktorý ste práve vypálili. Svalstvo cukru a bielkovín počas cvičenia môže zlepšiť váš športový výkon, podľa štúdie z augusta 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research". Keď vaše telo rýchlo prepraví cukry do svalov, vytiahne spolu s ním aj niektoré aminokyseliny z proteínu. Možno budete chcieť zakúpiť si dextrózu a srvátkový proteín z doplnkového obchodu na tento účel.
Zdravé tuky
Vaše telo potrebuje diétny tuk, ktorý použije na premenu na steroidné hormóny vrátane testosterónu. Ak sú vaše hladiny testosterónu nízke, čo sa môže vyskytnúť v strave s nízkym obsahom tukov, vaša schopnosť zotaviť sa z cvičenia bude ohrozená. To neznamená, že by ste si mohli vedieť konzervovať vedro, ale potrebujete tuky, aby ste produkovali hormóny a ochránili kĺby. Potrebujete tiež esenciálne mastné kyseliny ako omega-3 a omega-6 na reguláciu produkcie hormónov a liečivú funkciu, ktorú môžete získať z rybieho oleja, ľanu, orechov a semien.
