Kolenné kolená opisuje stav, v ktorom kolená spadajú smerom k stredovej čiare vášho tela, a nie sú neutrálne zarovnané. Kĺbové kolená môžu byť spôsobené tesnými vnútornými svalmi stehien tiahnucich nohy smerom dovnútra alebo slabými svalmi vonkajšieho stehna, ktoré umožňujú, aby vaše kolená klesli dovnútra. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať, aby ste posilnili vaše svaly únoscov na vonkajšej strane stehien, aby ste minimalizovali kolená spadajúce dovnútra.
Kruhy z gumy
Umiestnite gumovú cvikovú pásku okolo kolená a postavte sa spolu s nohami. Držte tlak na kapele po celú dobu tým, že tlačíte kolená smerom von proti pásiku, zatlačte boky späť a ohýbate kolená, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Predĺžte kolená a boky, aby ste sa zdvihol späť do východiskovej polohy a zopakujte. Ak chcete posilniť kolená, začnite dvomi až tromi súbormi šiestich až ôsmych opakovaní a postupne sa zvyšujte až na 15 opakovaní. Potom môžete toto cvičenie náročnejšie držať činky vo vašich rukách a používať silnejšiu gumičku.
Ležiace postranné nohy
Pomocou cvičebnej rohože ležte na svojej boku, uistite sa, že vaše telo je rovno, boky sú štvorcové a vaša hlava odpočíva na vašej predĺženej ruke. Udržiavajte boky štvorcové a vyhýbajte sa nakloneniu dopredu alebo dozadu, zdvihnite hornú časť nohy až dovtedy, kým to vaša flexibilita dovoľuje. Uistite sa, že držíte nohu rovno a vaše prsty sa mierne otočili smerom k podlahe. Pred opakovaním pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy. Otočte sa a opakujte s druhou nohou.
Ležiaca vonkajšia rotácia bedrového kĺbu
Ležte na svojej strane s vašou chrbtovou plochou proti stene. Ohnite nohy a postavte svoje nohy proti stenu nohami čo najbližšie k zadku, ako môžete zvládnuť. Uistite sa, že vaša hlavica spočíva na vašom natiahnutom ramene. Držte nohy spolu, otvorte nohy a otočte hornú nohu smerom von a smerom k stene. Pozastaviť v hornej pozícii jednu až dve sekundy pred pomalým spustením nohy a opakovaním. Po dokončení zmeňte strany a vykonajte rovnaký počet opakovaní pre druhú nohu.
One Legged Wall Push
Stojte z ľavej strany na pevnú stenu. Nakloňte ľavé rameno a bedra proti stene. Ohnite ľavé koleno na 90 stupňov. Pomocou pravého ramena zatlačte svoje telo proti stenu. Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a zopakujte toto cvičenie s použitím druhej nohy. Keď sa vaše svaly kyčelia silnejšie, predĺžte trvanie až na 60 sekúnd.
