Spondylóza alebo spinálna osteoartritída môžu spôsobiť degeneráciu v chrbtici. Ak k tomu dôjde v oblasti krčnej chrbtice, môže to mať za následok bolesti krku a hornej časti chrbta a stuhnutosť. Spondylóza môže tiež viesť k foraminálnej stenóze, ktorá zužuje nervové kanáliky alebo otvory v chrbtici, ako to opisuje štúdia publikovaná v časopise The Spine Journal. Cvičenia, ktoré sú formulované tak, aby napĺňali a posilňovali chrbticu a svaly krku na zmiernenie kompresie chrbtových nervov a chronickej bolesti. Môžu tiež pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu kostí, nervov a diskov chrbtice ako súčasti plánu liečby.
Ohyb a rozšírenie krku
Toto jednoduché krčné cvičenie odporúča Dr. C.A. Jenner, MBBS, FRCA, špecialista na bolesti v Londýne v Spojenom kráľovstve, aby roztiahol a posilnil svaly krčnej chrbtice. Keď stojíte alebo sedíte rovno, pomaly pritlačte hlavu dopredu tak, aby sa vaša brada dotkla hrudníka. Následne nadvihnite hlavu pomaly do vzpriamenej polohy a zopakujte päťkrát. Predĺžte krk tak, že zdvihnete hlavu dozadu tak, aby ste sa pozerali hore na strop. Relaxujte a opakujte toto cvičenie päťkrát.
Otočenie krku a bočná ohybnosť
Toto fyzioterapeutické cvičenie sa odporúča pre bolesť a napätie krku. Ak chcete vykonať otáčanie krku, postavte sa alebo sedte vzpriamene a pomaly otočte hlavu na jednu stranu. Vykonajte päť striedaní na každej strane. Ak chcete urobiť bočnú flexiu, otočte sa smerom dopredu a pomaly ohýbajte krk tak, aby sa vaše ucho ponorilo k ramenám. Zopakujte päťkrát na každej strane. Nehýbte hlavu viac, ako ste sa cítili pohodlne v každom z týchto cvičení.
Ramenovanie a odvrátenie ramien
Dr. Jenner tiež odporúča ramenné cvičenia na roztiahnutie a posilnenie svalov hornej časti chrbta a krku. Ak chcete vykonať pokrčenie ramien, jednoducho zdvihnite ramená čo najďalej, keď sedíte alebo stojíte vo vzpriamenej polohe. Relaxujte a opakujte 10 krát. Ak chcete odtiahnuť rameno, začnite presunutím ramien dopredu čo najviac, potom ich posuňte späť čo najďalej. Relaxujte a opakujte päť až desaťkrát.
Ohyb dozadu
Toto cvičenie pomáha posilniť extenzívne svaly krku a svaly hornej časti chrbta a ramien. Začnite ležať na chrbte na rohože. Potom ohnite kolená tak, aby vaše nohy na rohoži boli ploché. Zdvihnite zadok a dolnú časť zadnej časti podlahy a zdvihnite hrudník smerom nahor pomocou horných chrbtových a krčných svalov. Držte túto pozíciu päť až 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte až 15 krát.
