Obe ramená pokrývajú ramená a vzpriamené ramená, ktoré pôsobia na vašu trapeziu, ale aj vzpriamené ramená pracujú na ramenách. Takže zatiaľ čo vzpriamené ramená pracujú viac svalov, pokrčenie ramien vám umožňuje pracovať s osamoteným svalom ťažšie, pretože pri vykonávaní ramien môžete použiť oveľa väčšiu váhu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte obe cvičenia vo svojom cvičebnom programe. Pred začatím akéhokoľvek silového tréningu sa poraďte so zdravotným lekárom.
pokrčí ramenami
Ramená pokrčí ramenami alebo pokrčia ramenami a primárne pracujú váš trapezius - veľký sval, ktorý pokrýva veľkú časť hornej časti chrbta. Tento sval udržuje pozíciu vašich lopatiek a pomáha s držaním tela hornej časti chrbta a chrbtice. Ak chcete vykonať pokrčenie ramien, uchopte činku s rukoväťou s rukami a rukami v ruke. Bez toho, aby ste ohýbali svoje ramená, pokrčte ramená hore a držte ich v hornej časti pre počet jedno, potom znížte hmotnosť.
Variácie ramien
Pre odrody používajte činky, ktoré pokrčí ramenami. To vám neumožňuje pracovať svaly inak, ale možno budete môcť postaviť činky pre pohodlnejšiu verziu cvičenia. Môžete tiež vykonať pokrčenie ramenami s chybou alebo širokým záberom. To roztiahne svaly viac, a môžete pracovať cez mierne väčší rozsah pohybu. Môžete otáčať všetky tri verzie cvičenia vo svojom programe.
Vzpriamené riadky
Vzpriamené rameno funguje ako trapezius, ale funguje aj v bočnom a zadnom delte. Váš ramenný sval pozostáva z troch častí alebo z hlavových častí a bočný a zadný sú bočný a zadný. Títo hlavy svalov pracujú na vytiahnutie ruky hore a späť a pomáhajú so vzpriamenou radou. Ak chcete vykonať vzpriamený riadok, uchopte činku s rukami medzi 6 a 12 palcov od seba a vytiahnite lakte nahor a nadol, až sa bar takmer dotýka brady. Podržte počítanie jednej a stlačte lištu pod kontrolou.
Rôzne vzpriamené riadky
Môžete vykonať vzpriamené rameno s širším záberom, hoci to vyžaduje väčšiu flexibilitu ramien a je ťažké vytiahnuť lištu tak vysoko. Cvičenie môžete vykonávať s činkami, hoci nestabilita činkov vážne obmedzuje váhu, ktorú môžete použiť. Bez ohľadu na štýl, ktorý si vyberiete, nenechávajte váhu so spodnou časťou chrbta - ak chcete trénovať spodnú časť chrbta, vykonajte mŕtvy pohyb. Presuňte lištu presnou a riadenou cestou.
