Keď sa snažíte budovať svaly, je dôležité pravidelne denne konzumovať zdravé množstvo bielkovín. Avšak dve z najkritickejších denných časov na konzumáciu proteínov sú ráno a po každom dennom tréningu. Kľúčom je konzumovať správne množstvo bielkovín, aby ste maximalizovali svalové prírastky a minimalizovali riziká spojené s konzumáciou príliš veľa bielkovín vrátane zvýšenia telesného tuku. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre Vás doplnky na bielkoviny vhodné.
dopoludnia
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalového tkaniva, takže je ľahké vidieť význam živín v procese budovania svalov. Počas spánku je množstvo aminokyselín, telesnej využiteľnej formy bielkovín, v najnižšom bode, pretože ste hladovali 12 alebo viac hodín od posledného jedla. To je dôvod, prečo je dôležité konzumovať vysokokvalitné bielkoviny, keď sa zobudíte. Preskočiť raňajky úplne je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, pretože vaše telo môže skutočne začať rozkladať vaše svalové tkanivo pre energiu. Ide o proces nazývaný svalový katabolizmus.
Po cvičení
Výcvik na odolnosť spôsobuje značné zranenie svalového tkaniva, čo je žiaduce, ak hľadáte budovanie svalov. Avšak, musíte konzumovať bielkoviny okamžite po tréningu začať opravy a budovanie tejto rozloženej svalovej tkaniva. Debra Wein z Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie hovorí, že konzumácia proteínov ihneď po tréningu podporí svalovú syntézu, čo je proces budovania nového svalového tkaniva.
typ
Denný čas nie je jediným dôležitým aspektom budovania svalov s proteínovými koktailmi, ale druh proteínového doplnku je rovnako dôležitý. Ráno a po cvičení vaše telo potrebuje rýchlo bielkoviny. Takže voľba rýchlo sa absorbujúceho proteínového doplnku môže byť optimálnou voľbou. Srvátkový bielkovín je jedným z najrýchlejších absorbčných proteínových doplnkov na trhu. Prášok z vaječných bielkovín alebo celé vajcia sa rýchlo absorbujú do tela a rýchlejšie sa dostávajú do svalov ako niektoré proteínové prášky, ako napríklad kazeín alebo sója.
čiastka
Podľa Weina môžete podporiť svalovú syntézu tým, že po cvičení spotrebujete 15 g bielkovín. Vážni športovci môžu potrebovať až 30 g alebo 40 g po tréningu. Univerzita Illinois McKinley Health Center odporúča 20 g až 25 g srvátkového proteínu denne na celkové zdravie. Tiež uvádza, že srvátkový proteín má najvyššiu biologickú hodnotu pre akýkoľvek proteín, čo znamená, že sa absorbuje a je lepšie využité vo vašom tele v porovnaní s akýmkoľvek iným proteínom. Podľa Helen Kollias, Ph.D., vaše telo môže absorbovať 8 g až 10 g srvátkového proteínu za hodinu. Na základe týchto skutočností môžete mať prospech z konzumácie dvoch 15 g proteínových koktailov denne - jeden ráno a jeden po cvičení.
