Možno si myslíte, že strečing je len pre športovcov, ale každý môže ťažiť z naťahovacích cvičení. Strečing je dôležitou súčasťou fyzickej kondície, podľa Americkej rady pre cvičenie - a bez nej, vaše kĺby môžu stuhnúť a vaše riziko zranenia sa zvyšuje. Statické a dynamické sú dve techniky strečingu, ktoré vám pomôžu udržať flexibilitu alebo pripraviť vaše telo na energickú aktivitu a pomôcť mu zotaviť sa. Hlavné rozdiely medzi týmito dvoma spôsobmi sú v tom, ako a kedy ich vykonávate.
Statické rozťahovanie vysvetlené
Statický úsek zahŕňa rozťahovanie svalov do miesta, kde cítite slabé nepohodlie, ale nie do bodu, kde cítite bolesť. Úsek a vaša pozícia sú potom držané bez pohybu po určitú dobu. Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby sa stretnutie stalo 15 až 30 sekúnd a vykonalo sa tri až päťkrát. Keď sa to urobí správne, statické úseky sú relatívne bezpečné a môžu zlepšiť vašu flexibilitu. Príkladom statického roztiahnutia je úsek strechy. To je miesto, kde sedíte na podlahe, predlžujete nohy priamo pred sebou a nakloníte sa dopredu a pokúšate sa dotýkať sa prstov, až kým neucítite úsek na zadnej strane stehien.
Dynamické rozťahovanie bolo vysvetlené
Dynamické strečovanie je technika, ktorú športovci používajú viac. Keď vykonávate dynamické úseky, namiesto toho, aby ste držali úsek po určitú dobu, opakovane presúvate svoje kĺby a svaly v celom rozsahu pohybu. Dynamické úseky tiež zlepšujú vašu flexibilitu a pomáhajú znižovať riziko zranenia. Vaše pohyby sú riadené a zámerné a majú napodobňovať pohyby, ktoré vaše kĺby a svaly prechádzajú v určitom športe alebo aktivite. Príklady dynamických úsekov sú chôdza výbežky, vysoká pochodnica kolená a krúžky ramena.
Kedy sa Stretch
Typy úsekov, ktoré vykonávate, a keď ich vykonávate, môžu mať vplyv na výkon. Štúdie ukázali, že statické rozťahovanie pred atletickou udalosťou alebo intenzívnou aktivitou môže znížiť vašu silu a silu. Najlepšie je vykonať statické úseky po aktivite, keď sú vaše svaly ešte teplé. Statická úsek po aktivácii pomáha znižovať svalové napätie a bolestivosť predĺžením svalov a zvyšovaním krvného obehu. Dynamické úseky sú najúčinnejšie pred aktivitou alebo atletickou udalosťou, pretože pomáhajú pripraviť vaše telo na špecifické pohyby. Zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a zvyšujú telesnú teplotu, čo umožňuje, aby sa svaly pohybovali efektívnejšie - a dynamické úseky prebúdzajú nervový systém, ktorý váš mozog rozpráva s vašimi svalmi.
Stretnutie tipy a úvahy
Napínanie je najefektívnejšie, ak je vykonané správne. Vyhnite sa statickému strečinku, ak sú svaly chladné. Vykonajte krátke zahrievanie, aby ste dostali krv tečúcu do svalov. Vyhýbajte sa rýchlym, skákacím alebo trhaným pohybom pri statických úsekoch, pretože to môže spôsobiť svalové slzy a ťahy. Strečink by nemal byť bolestivý. Ak ste sa natiahli do bodu bolesti, mierne utiahnite. Inak než pred alebo po športovej udalosti alebo činnosti ACSM odporúča, aby sa stretol minimálne dva dni každý týždeň. Každodenné stretnutie sa odporúča, ak ste stratili flexibilitu v kĺboch, čo spôsobilo zníženie rozsahu pohybu.
