Ako vek mužov, tuk sa často rozvíja rýchlejšie na telo. Je to spôsobené niekoľkými faktormi, medzi ktoré patrí menej aktívny životný štýl a genetika. Tuk sa však môže stratiť z celého tela v každom veku. Ak ste 40-ročný muž chcú stratiť nadbytočný telesný tuk, vykonajte aeróbne cvičenie na spálenie kalórií. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú, že dospelí vykonávajú aspoň 150 minút strednej aktivity každý týždeň.
Rezká chôdza
Svižná chôdza horí kalórie. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Chôdza s ustáleným tempom môže spáliť niekoľko stoviek kalórií. Čím intenzívnejšia je chôdza, tým viac kalórií spálite. Napríklad, ak 185-lb. človek chodí rýchlosťou 3,5 mph za 30 minút, spáli 356 kalórií. Ak však ten istý človek prejde rýchlosťou 4,5 mph za rovnaký čas, spálí takmer 444 kalórií, podľa Harvardskej lekárskej školy. Pokúste sa rýchlo vyraziť na kopcovitý terén, aby ste vypálili ešte viac kalórií.
Jogging a beh
Jogging vonku môže byť viac enjoyab; Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Intenzita joggingu a behu spôsobí, že spálíte výrazne viac kalórií ako rýchle chôdze. Jog rýchlosťou 5 mph spáliť viac ako 700 kalórií za hodinu, ak ste 185-lb. muž. Zvýšte svoju rýchlosť na 7,5 mph a spaľujte viac ako 1100 kalórií za hodinu. Skúste jogging a beh vonku pre scénickejší, príjemný tréning.
jazda na bicykli
Cyklistika je cvičenie s nízkym dopadom. Foto kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Bicyklovanie nielenže potenciálne spaľuje vysoký počet kalórií, ale poskytuje aj cvičenie s nízkym dopadom na kĺby. Vyskúšajte jazdu na bicykli na stacionárnom bicykli alebo si vziať bicykel vonku do komunitného parku alebo chodníka. Nočný bicykel pomôže 185 libier. človek horí 355 kalórií za 30 minút; ale zvyšujte rýchlosť a bicykel na kopcovitom teréne, aby ste počas tréningu vypili viac kalórií.
Silový tréning
Hmotnosť tréningu tiež spaľuje kalórie. Fotografický kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Hoci mnohí ľudia si to nemôžu uvedomiť, tréning s hmotnosťou a posilňovacie tréningové zariadenie spaľuje kalórie počas tréningu. Avšak, možno viac prospešné je zvýšený počet kalórií, ktoré sa po cvičení spálili. Budovanie svalovej svalovej hmoty vyžaduje viac kalórií na udržanie, čo znamená, že spálite viac kalórií v dlhodobom horizonte.
Vykonávajte celodenné tréningové tréningy aspoň dvakrát týždenne, ako odporúča CDC. Počas každého z týchto tréningov sa zamerajte na posilnenie hrudníka, ramien, paží, chrbta, brucha a nohy.
