Ak chcete zvýšiť rast svalovej hmoty a maximalizovať výsledky všetkej tvrdej práce, ktorú dávate do posilňovacej záťaže, je potrebné zahrnúť doplnok. Použitie správneho doplnku pomôže svalom obnoviť rýchlejšie, zväčšiť, posilniť a udržať si zdravie. Pri cvičení na rast svalov, diéta hrá takú veľkú úlohu ako akýkoľvek činka tlač alebo činka zvlnenie. Vaše telo bude rásť len počas odpočinku, a pri správnom doplnení môžete zaistiť, že sa zvýši jeho potenciál
Whey Protein Shakes
Proteín je najdôležitejším a najdôležitejším doplnkom tréningu. Vaše telo rozštiepi proteín na opravu mikroskopického tréningového tréningu vo vašich svaloch. Syrovátkový bielkovín je rýchlo vstrebateľná forma, ktorá je najlepšia v čase, keď vaše telo potrebuje rýchlu infúziu výživy, napríklad pri prebudení a bezprostredne po cvičení, keď je vaša telesná dopyt po výžive na najvyššej úrovni. Vezmite si najmenej 30 až 40 gramov srvátkového proteínu vo vašom chvenia čo najskôr po dokončení rutiny.
Casien Protein
Kazeínový proteín sa absorbuje pomalšie a dodáva vášmu telu stabilné množstvo bielkovín, takže je to skvelá voľba, ktorú môžete užívať pred spaním alebo medzi jedlami. K dispozícii sú kazeínové proteíny, ale môžete používať celé potraviny s vysokým obsahom kazeínu, ako napríklad tvaroh a mliečne výrobky.
kreatín
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka vo vašom tele, ktorá dodáva energiu do svalov tým, že sa mení na kreatínfosfát, ktorý potom regeneruje telové zásoby ATP, ktoré sú skutočným zdrojom energie vašich svalov. Kreatín umožní dlhšie, intenzívnejšie tréningy a zvýšenie sily, čo vám pomôže zvýšiť ťažšie. Vezmite päť gramov 20 až 30 minút pred tréningom.
