Toto pomalé, ale stabilné zvýšenie pasu nemá vplyv len na to, ako vaše oblečenie padne, ale je to aj riziko pre zdravie. Brušný tuk často zahŕňa získanie viscerálneho tuku, čo je typ tuku, ktorý sa hromadí vo vašej brušnej stene. Obklopuje vaše vnútorné orgány a pretože je metabolicky aktívny, vylučuje zlúčeniny, ktoré zvyšujú vaše zápalové hladiny, čo zvyšuje vaše riziko ochorenia súvisiaceho s obezitou. Žiadne jedlo ani občerstvenie vám neunikne brušný tuk, ak sa tiež nebudete usilovať o stratu hmotnosti a cvičebný program, ale niektoré občerstvenie vám môže poskytnúť mierny náskok pri pokuse o spálenie brušného tuku.
Orechy a semená
Konzumácia mandlí zvlášť vám môže pomôcť pri strate váhy vo vašej strednej časti podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Heart Association v roku 2015. Výskumníci rozdelili 48 študijných predmetov do dvoch skupín: jeden, ktorý každodenne uvaľoval 1,5 oz mandlí, a ten, ktorý pochutnal na muffin, ktorý obsahoval približne rovnaké množstvo kalórií. Na konci dvojtýždňovej štúdie subjekty, ktoré jedli mandle, stratili viac telesného tuku ako muffinová skupina a tiež zaznamenali zdravé zmeny hladiny cholesterolu v krvi.
Zatiaľ čo táto štúdia v malom meradle nie je striebornou guľou, ktorá by dokázala, že orechy horia brušný tuk, naznačuje, že aspoň mandle by mohli pomôcť. Občerstvenie mandlí vám tiež zvýši príjem živín, pretože majú vysoký obsah nenasýtených tukov, ktoré prinášajú prospech vášmu srdcu, rovnako ako minerály ako horčík a fosfor. Stačí sa uistiť, že zmeníte veľkosť porcie; na 243 kalórií na podanie 1,5-unce, prejedanie mandlí vám môže ľahko zabaliť na libry jesť príliš veľa kalórií. Ostatné orechy sú ešte vyššie v kalóriách; pekány, napríklad, obsahujú 290 kalórií na 1,5 unca.
Občerstvenie ovocia a zeleniny
Váš plán na zníženie hmotnosti by mal zahŕňať ovocie a zeleninu pri každom jedle a občerstvení. Ľudia, ktorí jedia viac produkcie majú tendenciu mať menej telesného tuku a menšie rozmery pasu ako ľudia, ktorí nejí veľa ovocia a zeleniny, podľa štúdie publikovanej v PLoS One v roku 2015, čo naznačuje, že zdravá výživa vysoká v týchto potravinách môže zabrániť brušné vyvýšeniny. A pretože ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií; veľká mrkva má iba 30 kalórií, zatiaľ čo stredné jablko alebo banán dodáva približne 100 kalórií - môžete si ich vychutnať ako občerstvenie, ale stále máte "miestnosť" na veľa plniacich potravín pri ostatných jedlách.
Skúste namočiť mrkvu do domácej čiernej fazule alebo na sušené paradajko hummus, občerstviť na malom listovom šaláte s malým množstvom domácej balsamikovej vinaigrette alebo si vziať kúsok ovocia so sebou na občerstvenie na cestách.
Zelené čaje hladké
Zelený čaj je v podstate bez kalórií, čo ho robí vítané v diéte s chudobou. A obsahuje rodinu fytochemikálií, nazývaných katechíny, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa brušného tuku, uvádza štúdia publikovaná v Journal of Nutrition v roku 2009. Autori štúdie rozdelili viac ako 100 dospelých s nadváhou a obezitou do dvoch skupín; jedna skupina vypila nápoj, ktorý obsahoval katechíny a kofeín a druhý pili nápoj bez katechínu a kofeínu, ktorý mal rovnaké množstvo kalórií. Na konci 12-týždňovej štúdie ľudia, ktorí pili nápoj katechínom a kofeínom, stratili viac brušného tuku ako ostatné študijné skupiny, vrátane podkožného brušného tuku - viditeľného tuku na strednej časti, ktorú môžete zovrieť.
Zatiaľ čo môžete získať výhody katechínov a kofeínu piť obyčajný zelený čaj, získate viac plniaceho občerstvenia - rovnako ako vyššiu výživovú hodnotu - tým, že použijete zelený čaj, aby ste dosiahli hladkosť. Zmiešajte ľadový zelený čaj s šálkou mrazených malín, niekoľko vetvičiek mäty a niekoľko ľadoviek na osviežujúci smoothie, ktorý obsahuje približne 70 kalórií. Alebo choďte na krémovejšiu voľbu zmiešaním šálky mliečneho mlieka s šálkou mrazených malín a lyžičkou matcha - prášku vyrobeného z listov z rozdrveného zeleného čaju - pre hladkú zeleninu, ktorá dodáva približne 150 kalórií.
Snacking Tipy na spaľovanie brušného tuku
Najdôležitejším prvkom akéhokoľvek plánu vážnych strát je plánovať dopredu; ak uviaznete bez občerstvenia, budete v pokušení vyzbierať pohodlné "nevyžiadané" jedlo. To je jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre chudnutie, pretože ste mohli vziať stovky kalórií jesť občerstvenie, ktoré ponúka málo alebo žiadnu nutričnú hodnotu. Napríklad zemiakové lupienky boli hlavnou potravinou spojenou s prírastkom hmotnosti v štúdii zverejnenej v New England Journal of Medicine v roku 2011. Spracované mäso - ako klobása alebo peperonové občerstvenie - tiež zvyšujú vaše šance na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Uchovávajte napríklad niekoľko vopred namočených a individuálne vrecovaných 1,5-unce servírovanie orechov vo vrecku alebo si ponechajte kúsok ovocia v prehľadnom pohľade na stole, aby ste sa mohli dostať k zdravému občerstveniu namiesto toho, aby narazili na predajný automat.
