Užívanie beh predtým, než si začnete svoj deň môže byť neoddeliteľnou súčasťou vášho cvičenia strata hmotnosti. Pri krátkom behu môžete zvýšiť svoj spaľovanie tukov tak, že to urobíte skôr, ako budete jesť vašu raňajkách. Štúdia zverejnená v časopise The Journal of Physiology z roku 2010 naznačuje, že kardio cvičenie, ako je beh na 30 minút alebo menej na prázdny žalúdok, spaľuje viac tuku ako bežať s plným bruchom. Aj keď dôvody pre to nie sú úplne pochopené, to je myšlienka, že viac tuku je spálený počas pôstu beží kvôli nedostatku sacharidov, ktoré telo zvyčajne spáliť prvý.
Krok 1
Nastavte svoj poplach v dostatočnom časovom predstihu, aby ste mali čas na ranný beh, zdravú raňajku a čas na sprchovanie a pripravte sa na svoj deň.
Krok 2
Oblečte sa vo svojom bežiacom oblečení a dajte na správnu bežeckú obuv. Tkaniny, ktoré odviedli pot od pokožky, vám pomôžu udržiavať vás suché a chladné.
Krok 3
Zohrejte svoje telo pred štartom. Uvoľnite svoje telo a prebudíte ho prudkou prechádzkou po piatich minútach.
Krok 4
Začnite behať pomaly a postupne zdvihnite tempo, kým nedosiahnete požadovanú rýchlosť. Zahrňte výstrely vysoko intenzívnych šprintov na zvýšenie spaľovania kalórií.
Krok 5
Ochlaďte, keď skončíte behom trvania ďalších päť minút chôdze.
Krok 6
Choďte domov a doprajte si zdravú raňajkách. Nemyslite si, že preskočenie raňajok vám pomôže stratiť väčšiu váhu. Konzumácia raňajok vám v skutočnosti pomáha schudnúť, podľa americkej Rady pre cvičenie. Zdravá raňajky vám pomôžu odvrátiť hladu neskôr a pomôžu vám urobiť lepšie jedlá počas celého dňa.
Tipy
- Ak plánujete bežať dlhšie ako 30 minút, Columbia Health naznačuje, že jedlo malé občerstvenie, ktoré má najprv proteíny a sacharidy, napríklad banán s niektorým arašidovým maslom. Urobte rozumné voľby na raňajky. Vyberte celé zrná a potraviny s nízkym obsahom soli a tuku. Mohli by ste vyskúšať obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ovocné smoothies, ovsené vločky, zdravý sendvič alebo raňajky.
