Cviky Rocabado 6x6 sa týkajú systému pohybov, ktoré pomáhajú liečiť poruchy temporomandibulárneho kĺbu. Mariano Rocabado, DPT, navrhol program na obnovenie normálnej pohyblivosti kĺbov v čeľusti. Cviky sa zaoberajú vzťahom vašej hlavy k krku, krku k ramenám a dolnej čeľusti k hornej čeľusti.
TMJ
TMJ znamená poruchu temporomandibulárneho kĺbu a je celkovým pojmom, ktorý zahŕňa zápalové poruchy čeľuste. Príznaky TMJ môžu zahŕňať bolesť hlavy, bolesť ucha, bolesť krku, citlivosť čeľuste alebo bolestivé tvárové svaly. TMJ sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď svaly používané na žuvanie a vašu čeľusťový kĺb už nefungujú spolu, hovorí McKinley Health Center. Príčiny TMJ zahŕňajú brúsenie a nevhodné zladenie zubov.
Rocabado funkcie
Cviky, ktoré vytvoril doktor Rocabado, ktoré má pacient vykonať doma, pozostávajú zo šiestich rôznych cvičení a šiestich opakovaní každého cvičenia, ktoré sa vykonávajú šesťkrát denne, až kým príznaky ustúpia. Cvičenie Rocabado zdôrazňuje správnu posturálnu pozíciu a pomáha bojovať proti pamäti mäkkého tkaniva vašej staršej pozície.
Šesť základných komponentov
Program, ktorý Dr. Rocabado vytvoril na liečbu TMJ, obsahuje šesť základných zložiek: zvyšok polohy jazyka, ovládanie otáčania TMJ, techniku rytmickej stabilizácie, uvoľnenie krčných kĺbov, axiálne rozšírenie krčnej chrbtice a retrakciu ramenného pletenca.
Šesť Rocabado cvičenie
Šesť rôznych cvičení je navrhnuté tak, aby vám uľahčilo nepohodlie TMJ. Uskutočnite cvičenia jeden po druhom, až kým nie je dokončená vaša relácia. Bude to trvať asi jednu minútu. Cvičenie číslo jedna z cvičení Rocabado si umiestnil jazyk na strechu úst. Umiestnite špičku hneď za zubami a zhlboka nadýchnite. Pri druhom cvičení držte jazyk na streche úst a otvorte a zatvorte ústa šesťkrát. V cvičení 3, jazyk zostáva na streche úst a dva prsty sú umiestnené na bradu, aby otvorili ústa pred miernym odporom. Potom položte prsty na obe strany čeľuste a otvorte šesťkrát. Pri cvičení 4 položte ruky za krk a ohnite bradu dolu tak, ako keby ste pokývali hlavou. Presuňte bradu dolu a späť, ako keby si vytvoril dvojitú bradu pre cvičenie päť. Nakoniec upravte držanie tela tým, že zdvihnete rebrá a hrudník smerom hore, pričom stlačíte svoje lopatky spoločne. Vykonajte šesť opakovaní týchto cvičení šesťkrát denne.
dôležité informácie
Použite vizuálne pokyny, aby ste si pripomenuli, že každý deň vykonáte svoje cvičenia. Môžu obsahovať poznámky prilepené na stene alebo alarmy nastavené na mobilnom telefóne. Zaznamenajte rozsah pohybu a ako sa mení, aby ste pomohli posúdiť pokrok. Pokračujte v cvičení, ak cítite bolesť.
