Vaše teľacie svaly dostanú každodenné cvičenie - môžu sa stať tesné z cvičenia, chôdze alebo dokonca nadmerného sedenia. Strečing gastrocnemia a soleus svalov pred cvičením pomáha s flexibilitou, ale niekedy aj strečing spôsobuje bolesť pozdĺž dolnej časti nohy. Keď sa to stane, pravdepodobne ste stratili svalnaté svaly - pretiahli studený alebo tuhý sval, čo malo za následok čiastočnú alebo úplnú slzu medzi svalom a Achilovou šľachou. Po prvé, liečiť zranenie, a potom pracovať na prevencii.
Prvá pomoc
Keď strečing spôsobuje bolesť alebo bolesť lýtkového svalu, ošetrujte ho RÝZOU: odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška. Ak je to vážne, akútne bolestivé zranenie, navštívte lekára. Ak je to mierny nepríjemný pocit a pomôcka RICE pomáha, skúste nejaké ľahké naťahovanie, aby ste uvoľnili akúkoľvek tesnosť, keď sa zranenie začne uzdravovať. Môžete zistiť, že zvýšené podpätky alebo schody zhoršujú zranenie, tak sa vyhnite tým, kým sa neobnoví normálna flexibilita bez bolesti, zvyčajne do niekoľkých dní. Ak sa bolestivosť stane kŕčom, nedobrovoľným svalovým kŕčom, ktorý sa cíti ako uzol vo vašom svalstve a naozaj bolí, môže vykurovacia podložka pomôcť uvoľniť kŕč. Kŕče môžu tiež vyplynúť z dehydratácie alebo nedostatku draslíka - voda, elektrolytová tekutina a banány sú vaše lieky, akonáhle kŕče uvoľní.
Dobré výbehy
Dynamické naťahovanie je šikovný spôsob, ako začať s cvičením a svaly správne zahriate a pripravené na kontrakciu a strečing. Prejdite rýchlo niekoľko minút a potom urobte 10 až 15 opakovaní nasledujúceho úseku na každej nohe. Začnite na všetkých štyroch, zdvihnite boky až kým kolena a lakte nebudú rovno a vy budete vyvážené na dlani a na nohách. Zdvihnite jednu nohu a jemne ju položte na opačnom členku, potom spustite podpätku tak, aby ste ju čo najbližšie k zemi, ako pohodlne ísť - núti ju. Zdvihnite zníženú pätu a zopakujte. Vykonajte všetky opakovania na jednej strane a potom prepnite strany.
Najjednoduchšie roztiahne
Senioři a šprintéri získajú maximálny úžitok z gastrocnemia z úseku na stenu - funguje to na tesné svaly a nedostatočne používané. Postavte sa na dĺžku ramien od steny, s dlaňami na stene vo výške ramien. Nakloňte sa do steny, keď stúpate jednu nohu dopredu, s ohnutým kolenom. Držte rovnú zadnú nohu rovnomerne na podlahe, alebo znížte pätu tak ďaleko, ako je to možné - na podlahu - byť jemné, ale nemajú voľné. Držte si pozíciu, kým sa zhlboka nadýchnete. Prepnite nohy. Držte bedrovú kosť a ramená štvorcovú až po stenu. Pri schodoch na schodoch stojíte na nízky krok - držte koľajnicu - vyvážte na ples pod nohou a päty visíte nad okrajom. Dolné a pozdvihnite svoje podpätky.
Soleus sa roztiahne
Ak je bolesť lokalizovaná v dolnej časti tela, práca so suchým lalokom - svalom dolného tela - akonáhle sa zotavíte z kmeňa. Cieľte tento sval tým, že sa steny tiahnu s oboma kolenami ohnutými. Dlaňami proti stenu prehĺbite úsek v ohnutom zadnom rameni, až kým ho necítite. Alebo položte prednú časť nohy na stenu s pätou na podlahe a zatlačte koleno pomaly smerom k stene, až kým nebudete cítiť úsek na tele. Ležať na chrbte na rohoži, ohýbať si kolená a priniesť ich na hruď, zachytiť prsty a ťahať ich smerom k vám za ľahký, asistovaný flex.
Sediaci Calf Stretch
Posaďte sa na rohož s rovnou chrbátou a nohami roztiahnite a umiestnite odporový pás na podrážku jednej nohy. Udržujte pozíciu vo vzpriamenej polohe, utiahnite si abs a vytiahnite obidve ruky dozadu a potiahnite prsty k sebe smerom k pásu. Držte pózu asi 20 sekúnd, uvoľnite a zopakujte dvakrát až štyrikrát. Prepnite strany. Táto verzia sa zameriava najmä na gastrocnemius. Pracujte podošva vykonaním inej sady opakovaní s ohnutým kolenom na pracovnej nohe.
