Chôdza je prínosom pre vaše kardiovaskulárne zdravie zvýšením tepovej frekvencie a posilnením srdca. Počet spálených kalórií pri nosení hmotnosti a chôdze závisí od toho, koľko vážite a dĺžku tréningu.
vzorec
MET alebo metabolický ekvivalent je číslo, ktoré reprezentuje váš energetický výkon počas aktivity. Ak chcete vypočítať spálenú hodnotu kalórií počas chôdze a nosenia závažia, použite tento vzorec: (METs x 3,5 x hmotnosť v kg)? (200) x trvanie v minútach. Rozdelte hmotnosť v librách o 2,2, aby ste vypočítali váhu v kilogramoch. Ak vážime 115 lb, váži 52,2 kg.
Hodnota MET
Podľa porovnávacej príručky sledovania fyzických aktivít, ktorú vypracoval Dr. Bill Haskell zo Stanfordskej univerzity, chôdza pri nosení od 1 do 15 lb má hodnotu MET 5,0. Lekárka, Dr. Gabe Mirkinová, vysvetľuje, že má malú výhodu pri chôdzi s hmotnosťou. Namiesto toho môžete spáliť viac kalórií urýchľovaním tempa. Chôdza okolo 4-1 / 2 mph na pevnom povrchu má hodnotu MET 6,3 alebo 8,0 na prechádzku 5 mph.
Vypálené kalórie
Ak váži 115 libier a chodíte pri nosení 3 libier hmotnosti, môžete spáliť asi 91 kalórií. Chôdza 4-1 / 2 mph za 25 minút spaľuje 143 kalórií. Chôdza 5 mph po dobu 30 minút môže spáliť 218 kalórií.
