Výpotky posilňujú slepé, štvorcové, hamstringové, jadrové a stabilizačné svaly nohy - a zároveň napádajú váš kardiovaskulárny systém. Výťah je cvičenie, ktoré funguje na celom dolnom tele a zdôrazňuje mobilitu, silu a flexibilitu, podľa Boston Performance Coaching. Vyhnanie tiež vyžaduje mobilitu v bedra, čo môže viesť k bolesti bedrového kĺbu, ak to nie je správne vykonané. Pochopenie vášho tela a mechanika vykonávania výpadu môže pomôcť znížiť riziko bolesti bedra z výšky.
Úloha hipu počas výpadku
Hip flexori sú skupina svalov na prednej strane bedra, vrátane rectus femoris, psoas major a illiacus. Tieto svaly sa používajú pri zdvíhaní nohy alebo pri pohybe kolena smerom k hrudníku. Počas výpadu sa oblasť bedrového flexoru roztiahne a napína svaly. Kĺbové ohýbače sa prijímajú, ak je oblasť brucha slabá a nie je schopná stabilizovať telo počas výpadu.
Tesnosť bedra
Svaly bedrového kĺbu sa skracujú a uťahujú v dôsledku dlhšieho sedenia, ako aj opakovaných činností, ako je cyklistika, kde je bok v zmluvnej polohe. Toto skrátenie bedrových flexorov vedie k nepružnosti bedrového kĺbu a k väčšej pravdepodobnosti úrazu v dôsledku nadmerného preťahovania alebo napätia oblasti. Počas výpadu je bok na zadnej nohe v roztiahnutej polohe. Ak je bedrový kĺb už skrátený, tento úsek by mohol viesť k nadmernému rozťahovaniu alebo napätiu v oblasti bedra.
Vykonávanie výpadku
Nesprávne vykonanie výpadu môže tiež viesť k bolesti bedrového kĺbu. Častou chybou pri vykonávaní výpadku je sklon k prednej časti, ktorá prináša koleno cez špičku. To vytvára napätie v kolene a bokoch a môže viesť k bolesti. Pri výkone udržujte hmotnosť v oblasti päty prednej nohy a kolena v súlade s pätou. Je tiež dôležité udržať horné telo čo najsprávnejšie. Nadmerné dopredu chudobný, čo sa často stáva v dôsledku slabého jadra, prispieva k bolesti a napätiu v dôsledku nesprávnej formy.
Lunge Modifications
Ak máte bolesti hipu pri výkone, môžete upraviť lunges umiestniť menej stresu na telo. Jedna zmena je vykonať výpad a len spodná polovica, zníženie stresu a namáhanie na nohách. Držanie podložky, ako je stolička alebo stolička, zatiaľ čo pľuzgiere bude tiež dávať nižšiu váhu na nohy a telo. Nakoniec, nastupovanie na vyššiu plochu alebo naklonenie spôsobí menšie namáhanie kolena a bedra, čo umožní bezpečný a efektívny výpad.
