Všetky orgány - vrátane obličiek a srdca - potrebujú horčík na správne fungovanie. Horčík je tiež dôležitý pre tvorbu kostí a zubov, aktiváciu enzýmov a produkciu energie. Bohužiaľ, vaše hladiny horčíka majú tendenciu klesať počas menopauzy. Doplnenie denných zásob horčíka môže nielen pomôcť udržať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť pri zmierňovaní symptómov menopauzy.
Využite výhody
Jesť potraviny bohaté na horčík môže pomôcť posilniť vaše kosti. Foto kredit: antpkr / iStock / Getty Images Konzumácia potravín bohatých na horčík môže pomôcť posilniť vaše kosti a predchádzať situáciám, ako je osteoporóza, ktorá sa často rozvíja počas menopauzy. Silné kosti môžu pomôcť predchádzať zlomeninám kostí a zraneniam. Horčík môže tiež pomôcť znížiť príznaky menopauzy, ako je nespavosť, suchosť tkaniva, výkyvy nálady, úzkosť, podráždenosť a zadržiavanie vody. Minerál môže tiež pomôcť zlepšiť energetické úrovne, ktoré majú tendenciu klesať počas menopauzy.
Prírodný horčík
Horčík sa nachádza v mnohých rôznych zrnách, fazuli a ovocí. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Horčík sa nachádza v mnohých rôznych zrnách, fazuli, zelenine a ovocí. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov jesť päť alebo viac dávok potravín bohatých na horčík počas celého dňa. Príklady potravín s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú hnedú ryžu, špenát, šošovku, quinoa, ovsené vločky, obličky, banány, celozrnný chlieb, tofu, tekvica, mandle, kakaový prášok a čokoládu. Existuje mnoho korenín a bylín, ktoré obsahujú horčík, ako sú kôpra z kôrovcov, šalvia, koriander, feniklové semienko a estragón.
Pop a Pill
Môžete tiež užívať horčík vo forme doplnku. Foto kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Horčík tiež prichádza vo forme doplnku. Menopauzálna žena má užívať 320 miligramov horčíka denne, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akýkoľvek doplnok - dokonca aj prírodný, ako je horčík Vzhľadom k tomu, že telo má tendenciu prechádzať dodávkou horčíka rýchlo, doplnky nie sú vždy užitočné po celý deň. Diéta bohatá na horčík vám pomôže udržiavať správne hladiny horčíka.
Postupujte opatrne
Nezabudnite konzumovať príliš veľa horčíka, pretože môže viesť k vyčerpaniu žalúdka. Foto kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Iba požívajte odporúčané denné množstvo horčíka - či je zdrojom potraviny alebo doplnok. Užívanie väčšieho množstva horčíka, ktoré sa potom odporúča, môže viesť k hnačke, rozrušeniu žalúdka alebo závažnejším zdravotným komplikáciám, ako je nízky krvný tlak, znížená srdcová frekvencia, zvracanie, zmätenosť a dokonca zástava srdca. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred zvýšením obsahu horčíka vo vašej strave, ak máte nízke hladiny vápnika - horčík môže znížiť vstrebávanie vápnika, najmä ak sú už nízke hladiny vápnika.
