Pripojili ste sa do telocvične a navštívili ste nábožensky tri až štyrikrát týždenne. Vezmete si aerobikovú triedu, potom sa dostanete do okruhu pre niektoré svalové práce. Ste tam nie menej ako 1? hodín. Doma žijete zdravo a pijete veľa vody. Včera ste sa dokonca dostali do svojich "chudých" nohavíc. Cítite sa dobre a vyzeráte dobre podľa komplimentov od priateľov. Potom vykročíte na stupnici a cítite vzostup hnevu, keď si uvedomíte, že ste získali váhu. Nezúfajte. To sa obyčajne deje ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť.
fyziológie
Srdce tvaruje telo. Pri cvičení sa vaše svaly stávajú hustejšie a ťažšie. Takže zatiaľ čo stratíte tuk, dostanete svalové hmoty. Svaly vážia viac ako tuk, takže z toho vyplýva, že získate váhu na stupnici. Avšak, podľa Sportsdoctor.com, sval má rýchlejšie metabolizmus ako tuk, takmer 10 až 20 krát rýchlejšie. To znamená, že sval využíva viac energie ako tuk. Jeho výdavky na energiu pochádzajú z tukových zásob, ktoré spaľuje. Takže, ako sa svaly zvyšujú, tuk klesá. Váhová hodnota tohto fyziologického faktu nevysvetľuje.
Význam svalov
Hmotnosť nehovorí celý príbeh. Svaly vám dávajú silu zdvihnúť, ohýbať sa a pohybovať sa. Keď cvičíte, zdokonaľujete svaly a stávajú sa efektívnejšími. Aj keď svaly vážia viac ako tuk, svaly zaberajú menej miesta na vašom tele, pretože ich make-up je hustejšia. Predstav si toto. V porovnaní s loptou na pláži má malý pevný guličkový loptičk viac. Celá jeho hmotnosť sa stlačí do malého priestoru. Plážový loptičku, hoci mnohonásobne väčší, váži menej. Teraz si predstavte oba guľôčky ako časti vášho tela. Čo by ste radšej mali ako súčasť vášho tela?
Riešenie
Najprv musíte odstrániť z mysle, že mierka meria váš úspech. Rozhodnite sa, či by ste radšej zvážili zdravé telo o počet libier, ktoré váži, alebo ako to vyzerá, do akej veľkosti sa zapája a ako sa cíti. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, z firmy Doittennis.com, odporúča vykonať tukovú analýzu vo fitness cvičiteľ vo vašej telocvični. Skutočný pokrok sa prejaví, keď vidíte pomer medzi zmenami svalov a tukov, pretože ste zmenili zloženie tela.
Nové ciele
Len to urob! Zbavili ste sa predstave, že miera váhy na zníženie hmotnosti sa najviac počíta. Teraz je potrebné prijať nový merací prístroj. Po prvé, skúste na týždeň menšie oblečenie. Uvidíte svoj pokrok, keď sa bližšie a bližšie k montáži. Po druhé, vykonajte svoje merania razom týždenne. Zaznamenávajte výsledky vždy. Keď sa počet zníži, zistíte, že Váš fitness plán funguje.
meracie
Najlepšie miesta na meranie zahŕňajú horné ramená, hrudník na prsiach, pás v smere pupka, boky v súlade s bedrovými kosťami, horné stehná a teľatá. Umiestnenie pásky v rovnakom priestore vám poskytne najlepšie porovnanie. Pre vaše paže, stehná a teľatá umiestnite na presnosť merania pásky okolo oblasti s najväčším priemerom.
