Či už sa snažíte vyrovnať brucho alebo vybudovať šesť balení, pravidelné, zdravé a vyvážené jedlá by mali byť súčasťou vášho plánu. Obed je často jesť ďaleko od domova a môže vyžadovať trochu viac myslenia a pozornosti, keď abs sú vaše zameranie. Ale s trochou plánovania vám pomôže zdravé obedové jedlo na vašej ceste k štíhlejšiemu stredu.
Základy zdravého obeda
Pre vyváženie by vaše obedové jedlo pre lepšie abs malo obsahovať zdravú zmes karbohydrátov, bielkovín a tuku. Sacharidy a tuky dodávajú vášmu telu energiu a ušetria použitie bielkovín, zatiaľ čo proteín pomáha udržiavať a posilňovať svaly, najmä po náročnom cvičení.
Dobré možnosti na obed s karbánmi môžu zahŕňať celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Zdravé tuky zahŕňajú rastlinné oleje, avokádo, orechy a semená. Pokiaľ ide o bielkoviny, vyskúšajte morské plody, hydinu, vajcia, fazuľa, sójové jedlá alebo alternatívne mliečne alebo rastlinné mlieko s nízkym obsahom tuku.
Hnedá taška
Prinášať svoj vlastný obed z domova vám najviac kontrolu nad tým, čo jedávate, a to vám môže uľahčiť získať abs, ktorú si prajete. Zamerajte sa na obedy bohaté na bielkoviny, ktoré vážia asi 500 kalórií. Sendvič je jednoduchý a zdravý výber. Vezmite 6-palcový celozrnný pita s 1/4 šálkou humusu, jednu osminu avokáda, šalátu a nakrájaných paradajok a podávajte 1 šálku nemastnej plátky s 3/4 šálkou čučoriedok a šiestimi kešu.
Alebo urobte obed na jednu misu zmiešaním 1/2 šálky varenej chinoy s 1/2 šálkou nakrájaných cherry paradajok, 1/2 šálky nakrájaných uhoriek, 1/4 šálky nakrájanej cibule, 3 uncí kuracie prsia, 1 unca z kockovaného syra s nízkym obsahom tuku a 2 polievkové lyžice balsamikového vinaigrettu zaoblené malým jablkom.
Objednávky obeda
Ak prinesiete svoj obed z domu nie je možnosť, je možné urobiť zdravé výbery, ktoré zodpovedajú vášmu stravovaciemu plánu pre lepšie vyčerpanie jedál. Buďte si však vedomí toho, že jedlá z jedla môžu mať vysoký obsah sodíka, čo môže spôsobiť nadúvanie. Ak budete jesť v reštaurácii s posedením, môžete požiadať, aby vaše jedlo bolo pripravené bez pridania soli, čo môže trochu pomôcť.
Dobré možnosti obede na vaše diéty ab zahŕňajú šaláty s chudými proteínmi, ako je hydina, ryby alebo fazuľa s obväzom podávaným na boku alebo ocotom a olejom. Podávané mäso s vegetariánskymi jedlami, ako sú rozmačkané hranolky, tiež ponúka dobré možnosti obeda. Pridajte celozrnné misky, ako je hnedá ryža alebo celozrnný chlieb, aby ste zaokrúhli jedlo. Ak objednáte sendvič, choďte na celozrnný chlieb a nakrájajte mäso, ako je morčacie alebo kuracie mäso, vložte sendvič so zeleninou a pridajte chuť s horčicou, ocotom a olejom.
Obed na Go
Dokonca aj keď je čas problémom, je stále dôležité jesť obed, najmä keď sa snažíte zdobiť a tónovať tie abs. Vezmite si na obed hladký pohľad na tie dni, keď čas nie je na vašej strane. Zmiešajte 1 šálku sójového mlieka s 1 šálkou jahôd, jeden malý banán a 2 polievkové lyžice arašidového masla a zahnite ho piatimi celozrnnými krekeričkami na rýchly a zdravý obed.
