Ak hľadáte pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy, ale nechcete pridať viac kalórií, ako ste potrebovali, poskytli ste rôzne možnosti. Väčšina potravín bohatých na bielkoviny pochádza zo živočíšnych produktov, takže je ťažké nájsť nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ak ste vegetarián. US Food and Drug Administration klasifikuje jedlo ako vysoko proteínové, ak obsahuje viac ako 20 percent dennej odporúčanej hodnoty proteínu - asi 10 mg pre dospelú ženu. Pomocou online nástrojov na vyhľadávanie vám pomôžu nájsť potraviny, ktoré hľadáte.
morské plody
Tuniak, ryby, ryby, slávka, sépie, škeble a raky sú potraviny s nízkym obsahom bielkovín. 3 oz. podávanie tuniaka má 22 g bielkovín a 99 kalórií. Atlantický losos porovnáva 10 g viac bielkovín v rovnakom porci, ale má tri kalórie. Mäkkýše môžu mať väčší cholesterol, ako chcete vo vašej strave. Napríklad 3 oz. porcie rakov, ktorá má približne 13 mg proteínu, má 91 mg cholesterolu, takmer 1/3 svojho denného DMV na cholesterol. 3 oz. podávanie rybízu, na porovnanie, poskytuje takmer 14 g bielkovín a má len 51 mg cholesterolu.
Chata sýra
Šálka netučného tvarohu má 15 mg bielkovín a iba 104 kalórií.
vajíčka
Ak by ste chceli znížiť cholesterol z vašich omeliet, jedna šálka vaječných bielkov má len 117 kalórií, poskytuje viac ako 26 mg proteínu a nemá žiadny cholesterol.
Kura
Tri plátky kurčaťa bez pečeného tuku poskytujú trochu viac ako 10 mg bielkovín s menej ako 50 kalórií.
sója
Edamame je populárny nízkokalorický sval s vysokým obsahom bielkovín s 12 g bielkovín v množstve 3,75 oz. slúžiace, poskytujúce 120 kalórií. Na rozdiel od zdrojov bielkovín zo živočíšnych produktov je edamam jedlom bez obsahu cholesterolu.
